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体力をつける方法 私は小さい頃から体力がなく、すぐに疲れてしまいます。部活も文化部で、運動する機会は体育の授業以外ほとんどありません。今年から受験生で、疲れたなんて言っている場合ではないです…

そこで、何とかして体力をつけたいと思うのですが、なにから始めたら良いのかもわかりません。

そこで皆さんに相談です。
・体力をつけるにはどんなトレーニングをしたら良いですか?室内でできるものと屋外でできるもの、両方教えてください。

・体力をつけるにはどんな食事を取ればいいですか?

もともと体力のある人、小さい頃からスポーツをやっている人のトレーニングや食事ではなく、体力が壊滅的にない人が体力をつけるためのものでお願いします。
ぽよちゃん(選択なし・14さい)からの相談
とうこう日:2017年3月28日みんなの答え:8件

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  • 大変だね 運動部に入ると体力つくよー 僕はサッカー部の練習の他に近くの空き地を10周してます。(帰った後)少なくてもいいからこつこつやってこー にこにこくん(北海道・14さい)からの答え
    とうこう日:2018年6月13日
  • 大変だね 運動部に入ると体力つくよー 僕はサッカー部の練習の他に近くの空き地を10周してます。(帰った後)少なくてもいいからこつこつやってこー にこにこくん(北海道・14さい)からの答え
    とうこう日:2018年6月13日
  • 僕も受験します 僕も受験しますが、受験には体力というより集中力かな。早速本題へ。まずはランニングかな?ランニングで1日1キロ。1ヶ月たったら2キロと、増やしていくのはどうでしょう?14歳なら、5キロは走れないと。僕でも3.8キロを毎日走ってるので。あと、お金かかるので嫌ならいいんですが、子供用のプロテインを買って見てはどうでしょう。子供用のは、筋肉をつけるためのではなくて、栄養を養うためのものなので、ですが、ランニングをすると体力はつきますが筋肉もつきます。牛乳などを飲んでカルシウムをとりましょう。でないと、筋肉で硬くなって身長が伸びにくくなります。 ドラゴッニックマンくん(神奈川・11さい)からの答え
    とうこう日:2017年4月1日
  • 体育のマネ こんにちは、はるんです。

    私はジョギングなどやってるところ見られたら恥ずかしいので腕立て伏せ、腹筋を主にやってます。
    授業で15回ずつやるのでそれを毎日やってます。

    とりあえずコツコツやって見ましょう
    はるんちゃん(東京・15さい)からの答え
    とうこう日:2017年3月29日
  • 炭酸 参考にはならないかもですが、
    炭酸飲料を飲むと体力が落ちる
    と聞いたことがあります!
    体力づくり頑張ってください!!
    うちゅうじん。ちゃん(東京・12さい)からの答え
    とうこう日:2017年3月28日
  • 体力を、つけるには 屋外は、ほとんど毎日、走ります。すると、足も速くなるし、体力も、つくし筋肉も少しずつ、つきます。

    屋内は、ほとんど毎日、筋トレです。筋トレは、上と、にていて筋肉が少しずつ、つきます。体力も、やっていくうちに、つきます。握力も、強くなります。

    ご飯は、いつもすくなめだったら、いつもより多く食べます。その食べたぶんを、動かないと、ただ
    太る!!!!!!!
    だけです。動けば、体力、筋肉、握力がつきます!


    が、頑張ってください!!!!!!!
    藤四郎くん(沖縄・15さい)からの答え
    とうこう日:2017年3月28日
  • えーと まず、運動を継続的にやる!
    屋内・ジョギング ・ランニング・マラソン・縄跳び 等をやる
    室内・階段を上り下り ・スクワット

    食べ物

    ハンバーガー、カップラーメン、お菓子はなるべく避ける

    朝食をきちんととる 夕食は寝る3時間前にはすませる
    夜はしっかり睡眠をとる

    スタミナ増進にチーズ

    栄養バランスの取れたスタミナ食品ピーナッツ

    スタミナ強化に・ニラ・玉ねぎ・タケノコ

    スタミナ強化に効果があるアスパラガス

    スタミナ増強に山芋

    参考になるといいです
    はるくん(神奈川・11さい)からの答え
    とうこう日:2017年3月28日
  • 中2です。 私も小学生の時、壊滅的に体力がありませんでした。
    でも、運動部(剣道)に入ってだいぶ体力がつきました。運動部に入れば早い話ですが、それは難しいので少しでも参考になることを書こうと思います。
    大事なコト…元々運動ができない人は楽しんで体力をつける必要があると実体験的に思っています。
    @ラダー(室内でも、屋外でも)
    ラダーというのはハシゴで足をうまく使ってやる方法です。詳しくは調べてみてくださいm(__)m
    これは、楽しいですが疲れます。でも楽しいです!やっていくうちにどんどん速くできるようになり、達成感もわきます!おうちの廊下など、ハシゴじゃなく、テープなどで作ったりすると良いです。また、片足でハシゴの端から端をケンケンすると足の筋肉がつきます。これで、足が速くなったり、マラソンなどで足が疲れにくくなると思います。
    A朝、走る(屋外)
    これは、やる気があれば、です私もやりましたが、続きませんでした。体力を上げたい!と思うなら、ぜひ。朝練がないのなら、尚更やると良いと思います。
    B鬼ごっこ(できれば^^;)
    お互い受験生頑張りましょう☆
    Shigure*ちゃん(群馬・14さい)からの答え
    とうこう日:2017年3月28日
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