冷え性？：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

マークのせつめい

冷え性？ こんにちは！咲夜（さくや）です！私は足先が冷えやすく、しびれることもあります。夏もそうです。これは冷え性ですか？どうしたら治りますか？教えてください！ 咲夜さん（愛知・14さい）からの相談
とうこう日：2019年7月19日みんなの答え：1件

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筋肉をつけましょう 体温維持に必要な熱を作っているのは、実は筋肉です。

なので、運動をして筋肉をつけましょう。ポイントは「瞬発力を使うタイプのキツい運動」です。器具を使っての筋トレでもいいですし、短距離のダッシュを繰り返してもいいです。テニスも真剣にやれば効果があるみたいです。

（長時間かけて身体を温めるタイプの運動、例えば長距離走や水泳は、今回の場合は単独では効果が薄いです。ただ、ある程度まで筋肉がついてきてから水泳などを併用すると、身体の動きがスムーズになります。）

そうすると今までよりも多量のエネルギーが必要になりますから、不足分はなるべく炭水化物（米、小麦粉など）ではなくタンパク質（肉、魚、牛乳、大豆など）で補うようにしてください。

あと、体重は気にしていますか？もし現時点で痩せ気味（目安としてはBMI≦19）なら、筋肉増量の目標をBMI＝20に設定してみてください。

以上、時間はかかると思いますが頑張ってください。 浩太郎さん（東京・16さい）からの答え
とうこう日：2019年8月1日

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