筋肉を鍛えて、痩せたい
小6、女子です。 特に、お腹・足(太もも)・二の腕・顔の肉等が本当に太いです。なので、痩せたい でも、食事制限はしたくありません。 食べたらすぐに太る体質なので、前からお菓子やジュースは極限控える様にし、糖分(炭水化物)もあまり多く摂らず、野菜を食べる様にしています。野菜も生物が苦手なのでスープや味噌汁から摂っています。 野球を習っているので、脂肪をなくして筋肉をつけたいです。 最近、ワンダーコアで腹筋を鍛えていて、太ももを鍛える為にスクワットをしています。 ここからが質問なんですが、 ①腹筋、スクワット等は、1日何回やったら良いのでしょうか？ また、何日置きでやったら良いですか？ ②二の腕や顔の肉はどうすれば鍛えられますか？ お腹回りの脂肪をなくすには、どういう筋トレをすれば良いですか？ ③野菜の生物は苦手なので、カロリーが少なく、野菜を使った料理でお勧めがあったら教えて下さい。 ④日頃、どういう事に気を付けて過ごせば良いですか？
みんなの答え
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えっと
①急に負担をかけるとよくないから、最初は３０回くらい、慣れてきたら少しずつ回数を増やすといいよ。なるべく毎日やってね！ ②二の腕は、腕立て伏せを１日１０回くらい。 顔の肉はベロ回し体操がおすすめ！歯の表面をなでるように大きく舌を回すだけだからすごく簡単だよ。これは時計回り、反時計回りそれぞれ２０回ずつかな。 おなか周りは腹筋に加えて、腰を回す運動がいいと思う。 ③蒸し野菜なんかはどう？味噌でたれをつくってかけるとおいしいよ。あとは野菜スープ。でも、筋肉をつけたいならタンパク質（肉、魚、大豆）もしっかりとってね。レシピはネットで調べてみて♪ ④電車ではなるべく座らない、つま先立ちをする、体をなるべく冷やさない、リンパマッサージをする、夜はしっかり寝る！ 頑張ってね！ただし、成長期だから無理しちゃダメだよ。
大丈夫だよ？
私も少しポッチャリなので ダイエットを計画したことはあります 食事制限は辛いですよね？ 私がやっていたのは １ランニング ２食事は青色の眼鏡をかける ↑青はダイエットにいい色食べる気をなくしてくれるよ？ ３腹筋３０回 ４体を動かすために好きなダンスなど 私は顔の余分な肉を毎日上に持ち上げるように マッサージしていたら結構スラッとしました お互いにたいへんですね 私もまだまだ頑張るので あなたも負けずに頑張ってください 注意点ですが 急な食事制限などは危険なので おすすめしません 頑張ってくださいね
筋トレ
1 毎日やるから意味があるんです!! 回数は辛いなって思ってからもう10回!! 2 ワンダーコアに座って、背もたれについている手すりを持って、脚をあげ、腰をひねる(椅子が回るのを利用して) 上半身は動かさない!! 3 わからん… クックパッドで『低カロリー』って調べてみては？ 4 食べ物などの成分表を見て、1番最初に『果糖ブドウ糖』っていうのが書いてある食べ物は太りやすい食べ物です 炭酸ジュースとかに多いかな