持久走のコツ教えて！

私が学校で教えられた呼吸の方法は2回スッスッと息を吸いハッハッと2回息を吐くと言われました。体力を伸ばしたい場合は、毎日のように外で15分～30分の間運動していることですが、これは私の場合なので無理してやしてる必要はないです。そして運動前は、水分を取る人も多いかもしれませんがたくさんお水を飲むと左腹部が痛くなるので運動前に水分を取るときは、口の中を潤す程度がちょうどいいです。そして走るときの姿勢はまっすぐピンと背中を真っ直ぐにして、呼吸のペースを一定にしたほうがいいですよ。

人によって効果に差がありますが　呼吸法を変えてみては如何でしょう 例えば私の場合2秒鼻から吸って20秒口で吐く呼吸をしてます。人によっては腹式とかのほうがいいかもしれません。 腹　腹を膨らませながら吸って凹ませながら吐く 丹田　吐くとき丹田(へそのちょっと下)に力を入れる　あとは上と同じ 逆腹　凹ませながら吸って膨らませながら吐く こんな感じです

自分のぺ－スで体カも考えながら、つかれても足をとめずにやればいいと思うよ～！ がんばれ～～～！

タイトルの通り、私は陸上習ってます。だから人一倍陸上のことに関しては強い気がする。一応もう一回言っときますね！気がする！！！さて、本題。まず大会当日気をつけること。「朝ごはんを食べすぎない」「朝ごはんは走る２、３時間前に食べる」です。胃に重いものがたまってると胃が降りてきてしまい、お腹が痛くなります。胃が降りてこないように腹筋、背筋を鍛えるのも効きますヨ～。あと走る前にスキップ二回からダッシュするというのを２、３本やるのもいいですね！そして、走ってる時！ラストスパート仕掛ける時とか足が動かなくなってきてペースが落ちそうになるときは腕振りをしっかりやること。イメージ的には、自分のお腹の横にある太鼓をたたくって感じデス。また、トレーニングも大事！具体的に、縄跳びやるのもあり！あと、ロングジョグ。ゆっくりでいいので長い距離走ってみる。私も毎週土曜日に陸上のメンバーと一緒に１時間くらいかけて１２ｋｍ走ってます。 まあ、こんな感じでいろいろ方法はあります。やればやるほど伸びるから、絶対大丈夫！！頑張れ！長文失礼しました。

①呼吸法 すっすっは一（鼻で２回吸って、口で１回吐く） （Ｘすっはっすっは 呼吸がみだれて、息苦しくなってしまいます！） ②腕の振り方 肩のカをぬき、小さくです！ですが、小さすぎてもＸです！（ズボンのポケッ卜に手が入るくらい） ③歩はば、足を運ぶリズム） 歩はばは、細かく、足を運ぶリズムは、タッタッタッ夕ッ！ ④スパ一卜 ラス卜１５０～１２０ｍのあいだでスパ一トをかけましょう！

持久走のポイントは、『こ』『け』『し』だよ。 まず『こ』。これは、呼吸法のこと。口で吸う呼吸はノドがカラカラになって走りにくくなっちゃうの。だから、口から吐く×２回（ハッハッ）鼻から吸う×２回（スッスッ）｡これを試すと、呼吸が乱れにくいよ。 次『け』。これは、肩甲骨（腕の振り方）のこと。肩の力を抜き、肩甲骨から動かすことを意識して、腕を後ろにひこう。※肩甲骨は、背中のとびでている骨のこと。 最後に『し』｡これは、姿勢。モモかさんは、正しい姿勢で走れている？正しい姿勢で走ることで疲れにくく、呼吸もしやすくなるよ。コツは、頭から腰までをまっすぐにすること。上半身を前にかたむけると、自然に足が出るよ。 この３つを意識して（あとは、なれるまで練習）走れば、タイムも縮まると思う。がんばって(*´ω｀*)

私は3年の頃から不登校なので3年から持久走してませんが確か すっすっはっはっは、とかすっすっはっは、だった気がします。 持久走頑張って下さい。失礼します。m(_ _)m すみっコぐらし

にほんのいだてんは、ひっひーはっはーです。

すっはすっはの繰り返し！

最初はストライド普通フォーム乱れない。 スパートストライド大きくフォーム乱れてもよし 呼吸方法なんて気にしなくても大丈夫ですよ。(関東大会まで出た者です。)