代謝を上げたい！！
質問です！ 代謝を上げるにはどうすればいいですか？ 私は太りやすくて、体温が低くて、寒がりなんです。それを治したいので、どうやったら代謝を上げれますか？ よくスクワットをするとか書いてあるんですけど、私は前ももの筋肉がすごくて、これ以上増やしたくないんです。 お尻の筋肉とかがなくて、内腿も少ないんで、そこにも効いてくれたらもっと嬉しいです！ あと、もう一つは、 腹筋を割るにはどうしたらいいですか？ 今はウエストが69センチくらいあり、脂肪の下が硬い状態です。 3月までに割りたいので、教えて下さい！（中学生女子でもできるものがいいです） 今は、体脂肪率が23%くらいです。
みんなの答え
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筋トレ
代謝をよくするには遺伝もありますが、筋トレをして筋力をつけることでしょう 自分は6パックです。代謝がよすぎるのかコロナのせいで体温が高く入店拒否がよくあります。代謝がいいと冬もあまり寒く感じず結構いいですよブランクや腹筋、腕立て伏せなど毎日こつこつやりましょう！
割れたよ！
最近、ずっと筋トレをしてようやく腹筋われて 腕も出てきました。 継続するのが大事かと。 毎日の筋トレメニュー書きますね。 ~ストレッチ 準備運動~ 主に、体伸ばしてます。必ず準備運動しましょう。特に腱。 ・プランク(体幹) これは、体幹 二の腕 腹筋鍛えられます。 うつ伏せ、仰向け、左右それぞれ30秒。やりかたしらないなら調べてください！ ・腕たて伏せ 10回を3セット。休憩30秒以内 腕に効きます。 ・腹筋 youtubeのひなちゃんねるを見てます。「30日で割れる腹筋」 ・広背筋 ユーチューブ自重トレーニングを見てます。 背中全体に効きます。 ・ハムストリング これもyoutube。太ももの裏側、内側に効きます。キックや足が早くなります。 ・四頭筋 太ももの表側です。 キックにつかいます。youtube見てください。 ・柔軟ストレッチ youtube ヤマカイさんの10分トレーニングを見てください。 これは、キックの柔軟性につかいます。 毎日、こんな筋トレしてます。 ボクシング習ってるので、毎日欠かせません。 さようなら！
こんにちは～
ファッション雑誌で読んだ情報です↓↓↓ ・自転車のギアを1にする (筋肉はつかないそうです) ・お風呂にゆっくりつかる (15分くらいがベスト) ・足首、手首、首を温める。 腹筋を割るなら プランク(体幹)をやると良いと聞いたことがあります！ 情報少なくてすみません(汗) 少しでも参考になれば嬉しいです。
本当か分からないけど…
本当かは分かりませんが、なわとびを１曰１Ｏ分とび続けると良いと昔聞きました ２分とぶ→３Ｏ秒休むを１Ｏ分間やります！ むねをやせたくない場合はスポブラを着けたり…と これを２か３ケ月続けるとやせるし、代謝が上がると聞きました 非情につかれますので体カを少しつけるのをオススメします！ 最初の方は３曰に１回などでも良いらしいですよ！ですが無利しないで下さいね…！