休校中、、、
こんにちは！ 中2女子です。 早速本題なのですが、最近コロナの影響で学校が休校になってしまって、部活も学校が始まるまで禁止になってしまいました。 学校が始まる予定日の数日後に自分の部活では公式戦があります。 そして、自分が学校が休校になると聞いてから家でできるトレーニングを始めました。(腹筋、体幹、スクワット) 自分はバドミントン部で、その公式戦にはシングルスで出ます。 正直このトレーニングじゃ絶対足りないだろうなと最近思い、明日辺りからランニングしに行こうと思っています。 そこで、何部の方でも大丈夫なので部活でしている家で出来るトレーニングなどないでしょうか、、？(自分の部活はそういうの全然しないので、、、) あとわかる方で大丈夫ですが、バドミントンでつけた方がいい筋肉の部位など教えて頂ければ嬉しいです！
みんなの答え
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一週間以上たってるけどスミマセン
どーもЁtoです。もう見てないかもですが書きます。 いつものトレーニングに腕立て伏せをプラスすると大胸筋が鍛わって、ラケットを後ろから前に振る動き全般が強くなります。できる量から始めて、できなくなったらやる気があれば膝ついて続ける。注意点としては筋肉痛がきたらちゃんと休む。 まだ見てたら参考にどーぞ。
バドミントン部です！
年下から失礼します。 私の学校でも休校ではないけど、 部活が中止になったことがありました。その時は、打たなすぎてあまり打てませんでした。←いらない話、、すいません 本題に入ります。 ・素振りをする ・チャイナステップというのをやる。←私が部活で教えて貰ったやつです、調べたら出てくると思うのでやってみて下さい、（名前間違ってたらすいません） ・縄跳びをする←縄跳びはバドミントンで必要な筋肉？わ鍛えるとか、、前なんかの本で見ました。なので、私も今テスト前なので部活がないので縄跳びを外でやっています。縄跳びは結構効果的な気がします。夏休み中の部活がない日にやってたら、夏休み明け不思議に何故か強くなった気がします。←絶対関係ないw 変なところもあったかもしれませんがお役に建てればいいです。 ぜひ、試してみてください
役立つかわからないけど
バトミントン部じゃないのですが、素振りとかしてみてはどうでしょうか。もし手伝ってくれる兄弟やお家の人が居れば、シャトルを投げて貰って打つ練習をしてみてはどうでしょうか。ちなみに自分はバスケ部なのですが、体幹とYouTubeにある足の速くなる筋トレってやつとハンドリングなどを家でよくやっています。また、「バドミントン 筋トレ メニュー 」や「バトミントン 練習メニュー 中学生」などで検索すると、バドミントンで必要な筋肉をメインに鍛える筋トレメニューが出てくるのでそれで調べてみてはどうでしょうか？また、バトミントンは激しいスポーツなので筋トレのやりすぎで筋肉の重さが増えると足などに負担がかかり怪我に繋がる可能性があるのですが、足だけ鍛えるや腕だけ鍛えるはやめたほうがいいらしいです。後、今やっている筋トレにレッグツイストとツイストクランチと背筋を鍛えてみてはどうでしょうか？
年下からです
年下から失礼します！ふくふく☆ですっ！こんばんは！ 卓球部女子が回答します！ 私の部活のメニューなのですが、腹筋、体幹以外に、背筋、腕立て、空気椅子、反復横飛び、体を柔らかくする運動(開脚など)をしています！これ結構効くんですよ~。翌日は筋肉痛です笑。 バトミントンに必要な筋肉…やっぱり腕じゃないですかね…←わからないのに答えるな。 余談ですけど、バトミントン部あるの、めっちゃ羨ましいです…私も本当はバトミントンしたかったんですよね…なかったので卓球部に入ってます。卓球も楽しいですけどね~。私も大会近いので頑張らなくては！ それではっ！体調にお気を付けて、頑張ってくださいね♪
うーんと、、
私は小学生なので部活がなくてあまり頼りになりませんがプランクとかどうですか。あとはガニガニというものとか。検索したら出てくるかな？左右の足を交互にバランスよくあげるものです。その間手は怒ってる人を宥めるような感じにしておきます。分かりづらくてすみません。背筋などをして体全般柔らかくしてみても良いかもしれません。腿上げかな。ああ、あとは寝そべって右足左足を交互に90度上げてそのあと両足あげるのも良いかもしれません。バレエでやってました。踊る方のです。アドバイスです。