持久走について！
3キロ走の練習についてです！ 今練習してて息切れしなくなったり疲れにくくなったりなど少しずつ効果が出てきてますがどんなにゆっくり走ってもふくらはぎが痛くて走れなくなっちゃいます…。 足がつりそうになってやめちゃいます。まだ呼吸も余裕があるのにすごくもったいないなぁと感じてしまっています！ こんなときどうしたらいいんでしょう？ おすすめの筋トレやフォームなどあれば教えてください！
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フォーム重視
こんにちは！ちーころさん。 どんなにゆっくり走ってもふくらはぎが痛くて走れなくなってしまうのには二つの原因があるかと思います。 1．フォームが乱れていてふくらはぎに負担の掛かるような走りかたになってしまっている。良いフォームの例としては足の前ら辺「ホアフット」 ではしる、背筋を伸ばす、肘を引く。でしょうか。ホアフットは検索したら解説が出てくると思います。 2．足に疲労が溜まり過ぎている。特にふくらはぎは急に長い距離を走ったり、主に足を使う激しい運動をした時などに疲労が溜まるので、お風呂などでほぐしてあげても疲労が残っている可能性があります。 そういう時は接骨院などに行くといいと思います。 私も走り過ぎて足に疲労が溜まった時は接骨院に行って電気治療などで疲れをとっています。 筋トレを教えることができなくてすみません！ 参考になると嬉しいです！ 3km頑張ってください！ 年下から失礼しました！
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