半分昼夜逆転してる…。治し方は？
こんにちは。 私は、半分昼夜逆転しています。 学校がある日は朝、ギリギリ起きれるのですが、今は試験休みで、朝起きれません……。 朝っていうか昼なんですけど(･･;)、だいたい12時くらいに起きて、夜は午前の2、3時くらいに寝てます。寝られないわけではないので病気ではないと思うのですが、漫画とかアニメとかYouTubeなどをついつい見たくなってしまい、このような状態になってしまってます。 治し方(きちんとした生活に戻す方法)を教えてくださいm(_ _)m
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いったん完徹→朝早くから日光、の繰り返し
まだ見ていますか？ ＞夜は午前の2、3時くらいに寝てます。 ということなので、とりあえず一度、その時間に起きずに朝まで起きているようにしてみてください。 で、徹夜した朝には早い時間から日光を浴びて、軽く運動をして、温かい朝食を食べて（面倒ならホットミルク1杯だけとかでもいいです）、身体を「昼モード」に切り替えてください。 （ベタですけど、夏休みみたいに朝の6時半からラジオ体操をやってもいいです。とりあえず第一体操だけでいいので、みっちり身体を動かしてみてください。） その日は日没まで明るい場所で過ごして、夜はできれば11時ごろ、遅くとも12時ごろまでには寝るようにしてみてください。 こうやって何度も「晴れた日に早寝早起き」を繰り返していれば、1日のサイクルが徐々に前倒しになってくると思います。 ☆ ☆ ☆ もし朝早くに日光を浴びるのが難しければ、夜間作業用の投光器をタイマーで点灯してもいいです。ネット通販サイトで「LED投光器 50W」と検索すると安価なものが色々みつかります。ケーブルが比較的短いものを選んで、「電源タイマー」という器具で時間指定をするといいです。
運動、ミルク
起きてる間に運動しましょう。 寝る前にホットミルクを飲みましょう。 間違えてもコーヒーはだめです。 不用心だから不定期の方がいいけど、窓を開けるといい風が入ってきて気持ちいですよ！ 以上ねこぴんでした(ΦωΦ)
荒療治
私はスマホ持っていないんだけど 家ではリモコンを親に隠されて漫画も段ボール箱に詰めて親の部屋にある スマホも取り上げてもらったら？ 荒療治だけどもこれしか思いつかない