陸上部の先輩！教えて下さい！
こんにちは、ハルカです。 私は、いま中学2年生で、陸上部短距離に所属しています！ 去年部活の中ではトップ2だったのですが、去年コロナにかかったりと色々あり、今年はトップ3に下がってしまい結構焦っています。(-_-;) そこで、陸上の経験がある先輩方！ お願いがあるのですが、陸上部短距離（主に100メートル、200メートルについて）のタイムを縮める最適な筋トレ方法を教えてほしいです！ タイムは、今年あまり計れていないので、正確ではありませんが、去年の自己ベストは、１４秒台後半です。今年中に、１３秒台後半ぐらいはいけたらいいなと思っています。 先輩方の経験から、効果的な筋トレや、そのやっていた時間などを教えてほしいです。 長文失礼しました！
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続き
さっきの続きです｡ 自分は体力がないので，走りこみもしてますね。 100なら150m，200なら230～250mくらいのを10～15分のレストを置いて何本か…って感じです｡あとは200＋100なんかもやってます｡ 反発を鍛えたいなら縄跳びもおすすめですよ｡二重跳びや三重跳びをやってます｡三重跳びが10回くらいできれば結構良いです｡自慢ですが，自分は最高21回です｡ 一番重要なのは日々の練習を怠らないことだと思うので，辛くても頑張りましょう！休憩も大事ですが，休みすぎると絶対衰えるので，気をつけてください｡ あと，少しでも違和感を感じたら病院に行くことをおすすめします｡ 自分は馬鹿なので，股関節が痛いのを2週間放置して練習していたら 流石に限界がきて基礎的な練習も出来なくなってしまいました｡ おかげでまだ完治してないです(´Д` )怪我には十分気をつけてください！ 怪我したら元も子もないですから｡ 長々と失礼しました｡是非新記録目指して頑張ってください！
例えば
先輩ではないですが，同中2で陸上部，短距離です。 筋トレではないですが，ストライドを大きくするためには柔軟性は結構大事だと思うので，ストレッチはしっかりやったほうがよいと思います。 1ヶ月くらい前に股関節を痛めてしまったんですが，その時はストレッチぐらいしかしてなかったです。（まだ完治してない(´Д` )） 筋トレ系でいうなら，プランクなどの体幹トレーニングがおすすめです。体幹がしっかりしていると軸がぶれず，無駄な動きが減るので，タイムロスが少なくなると思います。自分の学校では20秒やって20秒レストみたいな感じです｡ あと，基礎的な練習も怠らない方が良いです。 字数が足りないので，2回に分けます｡すいません…