寝れない…

ﾜﾀｼﾊﾌﾞﾙｰﾗｲﾄｦｱﾋﾞﾅｲﾉｶﾞﾀｲｾﾂﾀﾞﾄｵﾓｲﾏｽ(私はブルーライトを浴びないのが大切だと思います) これ実話なんすけど、何度もオールを繰り返していた私の悪友が宿泊学習の時、12時頃に寝落ちしたんですよ！ 何でだと思いますか？ブルーライトを浴びなかったからなんすよ！ なので、寝たい時間の1時間前はブルーライトを浴びないようにすれば一件落着ですね☆ もしブルーライトを浴びていないのなら、この文章は見なかったことに見なかったことにしてください。それじゃぁ！

寝る前の一時間の間、ブルーライトにはあたってない？ ブルーライトは睡眠の質を下げるから気をつけてね。 あと、体を温めるとか。 体温上昇→体温低下が行われる間が一番眠くなるタイミングなんだって。 それと、電気。 常夜灯にすれば眠くなりやすいよ。 何かしらやっても駄目なら、昼夜逆転になってる真っ最中とか。

こんにちは。宇治抹茶ラテと申します。 寝具・寝室のセットの確認↓ ・寝るとき、寝室が明るい。 ・枕の高さがあっていない。 ・すのこが背中に当たる。 体調 ・運動不足 　　　など

こんにちは！　蒼空と申します 私も最近寝れないんですけどお父さんに言われた方法を 書き出しておきます 《　本題　》 ・マッサージをする（特に首の裏) →肩がこっていたりしても力が入って寝れないらしい ・癒し効果のある音楽を聴く →川のせせらぎや波、雨、鳥のさえずりなどの自然の音や瞑想用の音楽などを聴くとリラックスでき心地よい眠りへと導いてくれる ・カフェインを含まない温かい飲み物を飲む →鎮静と癒し効果のあるハーブティーや体を温めてくれる生姜湯、ホットミルクなどがおすすめ ・入浴で体を温める →38∼40℃の少しぬるめのお湯に、就寝の1∼2時間前に湯船につかる こんな感じです 効果はあるか分かりませんが参考にしてください 年下、長文失礼しました では！

はなから、改名したルウでーす！ えっ！昨日伝授してもらったねむくなる呼吸法があるんだ！ 教えます！ お金も、かからない今すぐできちゃうよ！ 4秒 息を吸う 7秒 息止める 8秒 息を吐く これをずっーと繰り返せば気づいたら寝てます！ 私がそうです！ 主様（ごめん。お名前読めんかった、、、）が、早く眠れることを願います！ バイバイ

真珠です！よろしくです！年下から失礼します。 考えられること ・枕が自分に合っていない ・部屋の室温が暑い，寒い ・寝る前にスマホやパソコン，テレビ（ブルーライト）の見すぎ ・寝る前に激しい運動をしている ・コーヒー（カフェイン）を飲んでいる ・部屋が乾燥している おすすめ ・寝る前にストレッチをする ・お気に入りのアロマを使用する ・腹式呼吸をいっぱいする ・加湿器を使う 個人的にホットミルクに蜂蜜を溶かしたものが好きです。 身体が温まるし，アミノ酸が多いものがいいらしい！ ホットミルクと蜂蜜は，暖かいしおいしいしアミノ酸がどっちにも多く含まれているのでいいらしいです。 参考になれば嬉しいです。 心配なら内科や心療内科などを受診するのもいいと思う。睡眠薬っていう手があるんだけど，薬剤師やお医者さんの方が素人より知識をもっているから薬が欲しい場合は絶対そっちの方がいいと思う。 病気の可能性も無くはないので。

①アイマスクをする ②いい匂いの花瓶を置く ③目をつぶって明日のことを考える 参考にできたらと思います！