ブリッジができない､､､ コツを教えて！
タイトルの通りブリッジができません 頭があがらないんです。10月の運動会でしないといけないのでそれまでにできるようになりたいです。 上手な方コツを教えて下さい。 タメ口、長文OKです よろしくお願いします！
みんなの答え
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コツは
手ですね。手で頭をしっかり支える事がコツです。それじゃバイバイっ頑張ってください
ポイント
まずチェックしたいのが手を着く位置と着き方です。耳の横くらいに、指先を足側に向けて着こう。手を着く位置が上すぎると体を持ち上げるが難しくなるよ。 また、頭を上げる時に足元側に体を移動させすぎていない？足を踏ん張るあまり、膝が大きく曲がって力が足元側に逃げすぎてしまうと頭が上がらないよ。アップする最初は足側に体重をかけますが、すぐに頭側へ重心を移動させなければいけない！膝はなるべく伸ばしながら踏ん張り、胸の中心を顔側へ持ち上げるようにしよう！ わからなかったらゴメン💦
背骨付近を柔らかくする
こんちゃっ(^^♪ソフィアです。ニックネーム覚えてくれると嬉しいな(≧▽≦) 早速だけど、背骨付近を柔らかくする。これですごくきれいなブリッジが出来るようになるよ。ストレッチをすると良いよ！頭は背中のあたりが上がれば自然と上がると思う。 読んでくれてありがとう(*'ω'*)ばいちゃっ(^^♪
私もできないわけではないけど苦手！
やり方としては、 ①床に背中をつける（ねる） ②ひざを曲げる（足はなるべくおしりによせる） ③ひじを曲げる（手は体によせる） ④腰を上げる ⑤このままだとつらいので、足を体のほうにやりやすくなるまでよせる この時、ひじは少しだけまげる
私は
背中を、床に付けて、手のひらも、床に。お尻も、床に。手と、お尻は、床に付けたまま背中だけ、うえにやる。 長くなって、ごめん。
上手じゃないけど教える！
まず壁を使ってやるのをオススメする！壁に背を向けて立つ。後ろに体を反る。そしたら壁に両手をついて壁に手をつけながら下に手を下ろしていき手を床に置く。って感じです。説明が難しかったので分からなかったらごめんなさい。最終的にはブリッジになるはずです。一回やっていただけると嬉しいです！ゆかりさん頑張れ！
うまくなる方法！
こんちわ！伊織です！名前覚えてくれると吹っ飛びます！（（（は？ 【本題】ゆかりさん！それはいろんなポイントができていないから、だと思うよ！ まず、膝側を中心に持ってきて、胸を顔側に持って来て、耳の横くらいに、指先を足側に向けるとできると思うよ！（伝わらなかっからごめん！） 運動会頑張ってね！それではまたー！
私は
こんにちは、ゆかりさん 私ができるようになった方法を教えます！ ①私はアザラシのポーズ(分からなかったら検索してね！)で沿って背中を柔らかくしました。(コツコツやってね！) ②手に力をつけるために腕立て伏せなどをします(コツコツやってね！) それをしたら1週間で、出来ました！ お役に立てれば嬉しいです！ 運動会頑張ってください！ (ちなみに私の学校は5月運動会でした。)
年下から失礼！
脚が踏ん張れない人は、下半身の筋力不足の可能性があります。 ブリッジだけでなく橋のポーズも苦手という人は、まず橋のポーズをキープすることからはじましょう。 足を踏ん張る時は、膝が開かないように内ももを閉めるように意識してください。 またブリッジは腸腰筋の柔軟性も必要です。 ということです。