春休みの間で3kg減量する方法教えて！
初めまして！はにわと申します！ 初質問です！私は春休み中に3kgの減量がしたいと考えています。陸上長距離部なので毎日4000m×週4走っています。 なので、長距離走以外のダイエット方法を教えてください…！ 個人的に考えているのは…… ・朝、夜は通常通りの食事 ・昼はワカメスープ ・間食(お菓子、ジュース)厳禁 です！！！！ 今日(3月27日月曜日)から3週間後には身体測定があるのでそれまでの減量が目標です！(つまり春休み中です笑) 自分はこうしたら◯kg痩せた！という経験談もぜひ！！！ 皆さんも一緒にがんばりませんか！？ ダイエット成功した先輩、一緒に頑張る方からなどたくさんの人からの伝授待ってます！！！！！！
みんなの答え
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絶対おすすめはしないけど
私の場合は元々太っていたのもあって、3週間で2キロ位落ちました(ちなみに3、4ヶ月で6キロ)。 ダイエットとかではなく体調崩して食べる量がめっちゃ減ったからです笑 おやつは厳禁、昼はお腹すいてなかったら少し、夜も少しです！ でも朝昼夜全体的に食べる量を減らした方が良いです。夜はお腹いっぱいまで食べちゃダメです！ 運動は絶対した方がいいです。食べる量が減ると体力も無くなるので…｡ 流石にご飯を抜くのは良くないので、少しでも食べた方が良いです。 甘いもの、揚げ物は結構控えめ、パンよりご飯がいいかも？ あと私は朝ごはんにりんご2切れ位しか食べてなかったですね。ほぼ摂食障害みたいになっちゃいますが…。 野菜を中心に食べると痩せやすいです！ ただし、運動せずにズルして痩せようとするとリバウンドエグいと思います。 なのでおすすめはしません！では！
ダイエット方法
夜はあまり食べない方がいいと思います。朝、昼は通常通りで、夜はご飯をおかわりしないとか腹8分目で食べるのをやめるとか…日中沢山食べないと頭働かないし運動するエネルギーも少なくなって運動できなくなり結局太ってしまうと思います。 あと、血糖値を上げにくくする食べ方があります。牛乳→汁物→野菜→おかず→主食です。血糖値が上がると、血糖値を下げるためにインスリンを多く分泌します。インスリンは、血中の糖を脂肪に変える働きがあるので血糖値が急激に上がると太ってしまいます。なので、上記のように食事をして血糖値の上昇を緩やかにしてあげましょう。 それから、飲み物は水（陸上部ですので、部活中はスポーツドリンクでも問題ないです）、よく噛んで食べる、小麦でできたものは少なめにする、ソーラン節を踊るなどおすすめですよ。 私もダイエット中です。年下から失礼しますが、一緒に頑張りましょう！