持久走の練習方法教えて欲しいです!!
こんちくわ!!ヨーグルッペ愛好家です☆ 本題 ことしの12月に持久走(マラソン大会)があって、10月ぐらいから放課後練習しようと思ってます。なにかいい練習方法ありますか? 去年も10月から放課後の30分ぶっ通しで走り回るだけの練習やったんですけど、逆に順位落ちました... やっぱり10月からの練習じゃ遅いですかね?回答お願いします!
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順位上げ
３０分ぶっ通しって言っても主さんがどのくらいのペースでどのように走っているのか全くわからないんですけど、個人的な意見書きます。 簡単に持久力をつけると言ったらやっぱりジョギング・ランニングとかの有酸素運動がいいと思います。３０分はジャストです。長く続けすぎるとオーバートレーニングになってしまうので気をつけて。 初日からスピード全開で走ると筋肉痛とかになる可能性もあるので最初はゆっくりとジョギングするのをおすすめします。慣れてきたらスピードを上げてランニングに切り替えましょう。このときの呼吸は「二呼一吸」や「二呼二吸」を意識してみてください。 運動以外にも、筋トレ（スクワット・バーピージャンプ・プランク等）をお風呂上がりにしてみたり、食事にはタンパク質などを多く摂るのもいいと思います。 一つ思ったのですが、３０分でも毎日走るわけですから疲労が取れないうちに走ってしまい、疲労が溜まりやすくなるのでは？本番でももしかしたら力が出せないかもしれませんよ。 マラソン、きついですが頑張ってください！
持久走の練習法！
こんちゃっ(^^♪愛栗です(｡・ω・｡) 【本題】 毎日、朝夕に近所を軽くランニングするといいよ！ 読んでくれてありがとう(*'ω'*)ばいちゃっ(^^♪
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