夏休み明けまでに痩せたい！！
こんにちは。Lenと申します。 唐突ですが、私は太っています。BMIも中学生の平均超え、ローレル指数は肥満、体脂肪30%超え、体力テストは全て平均以下…の超運動不足おでぶちゃんです。 最近好きな人ができて、痩せたいと思ってます。足回りとお腹を引っ込めたいです。 1ヶ月ほどなるねぇさんの足痩せソーランやその他の運動をしていたのですが、効果がなく、かつ調べてみると足パカは骨盤が開いてしまううんぬんと出てきてやめてしまいました。 最近（二、三週間？）は昼食と夕食のご飯の量をいつもの半分にして、学校に行く日（休日部活含む）は下校する時に大股早歩きで家まで（約20分）歩いています。また、腹筋運動（ちゃんとした腹筋は一回もできないから別の腹筋を鍛える軽めのやつ）を少ししています。それ以外のことはしてません。 本当は水泳の授業が始まるまでに痩せたかったのですが無理そうなので、夏休み明けまでには痩せようと思っています。 夏休みは2、3日に一回のペースで部活があるので学校まで歩きます！そして、外に出る予定がある日は毎日20分以上ウォーキングをする予定です。また、毎日決まった時間に起きるのを意識しようと思っています。ちなみに部活は文化部なので運動はしません。他にもすべきことやアドバイス等ありましたらお願いします。ダイエット成功した！という人はどうやったのか教えてくださると嬉しいです。回答、お待ちしております。（中学生のダイエットはやめようという回答はやめてください。痩せたいんです。）
みんなの答え
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それなら、、
それだったら家で体幹トレーニングをするのはどうですか？夏休みだったら時間もたくさんあると思うので、毎日続けてみたら痩せると思います！ YouTubeで検索したらたくさん体幹トレーニングの動画が出てくるので、自分に合ったトレーニングを探してみてください！あと個人的にはサウナもおすすめです！夏休みだったら家族とサウナに行ってみるとかどうですか！汗をたくさん流すことで代謝が良くなって痩せやすくなります！あと食べ物だと、お腹が空いた時とかおやつに、はるさめとか、さつまいもとか、プルーンとか、フルグラとか、ナッツ類とかを食べるのが健康的で良いです！ 多分、普段の料理はお母さんがしてくれていますよね？お母さんの料理はバランスが良くて健康的だと思うから、実は1番痩せやすいメニューです！なのでそれ以外の運動とかトレーニングとかでダイエットするのが良いと思います！将来、一人暮らしとかになると、不規則な生活・不健康な食事になってしまう可能性もあるので、今だけでもバランスの良い今しか食べれないお母さんの美味しい料理を食べながら、適度な運動を頑張ってください！今よりか痩せると思います！
縄跳び！
私も最近お菓子の食べ過ぎでお肉が着いてきたのでダイエットしてます！ ご飯は朝はしっかり、昼は腹8分目、夜は腹7分目にしてます。 あと、lemonエイトというアプリでダイエット向きのサラダを調べて作ってます。すごく美味しいのでオススメです！ 運動はプランク無理やり1分と縄跳びを30分ほど、お風呂前に上体起こし20回とかです。縄跳びはやりすぎるとふくらはぎパンパンになるって聞いたことがあるのでやりすぎは注意です。私はウォーキングをやりたくないので結構してますが、ウォーキングやランニングをするなら縄跳び10分とかで十分だと思います。こまめに水を飲みながら頑張ってます！ちなみにスポーツドリンクは糖分えげつないので、おやつを食べないのなら良いと思います。 モチベは欲しい服を見つけてその服を着こなせるまで頑張るぞ！という感じです。 おやつは普段はアーモンド5粒ぐらいか、冷凍したブラックチョコかプレーン味のシリアルです。月1のチートデイはカロリー低めのケーキを選んで食べます。(1つだけ！) あとは期間を夏休み明けから冬休みぐらいまで長くするといいと思います。 一緒に頑張りましょう！
食物繊維！
速く痩せたいんだったら、食物繊維が豊富な食べ物を食べることだと思います！例えば、さつまいもとかフルーツがおすすめです！食物繊維が豊富なものを食べると、快便になって体重が減って痩せます！逆に食事の量を減らしたら、便がでなくなったり生理が来なくなって、後々大変なことになっちゃいます、便が出なくなるとか怖いじゃないですか！！？だから食物繊維たくさん食べてくださいね！実際に私がやったことのある食事法は、朝ごはんにフルーツ(キウイ・苺・オレンジ)と、焼き芋、昼はいつも通りのご飯を食べてデザートにフルーツを食べる！、おやつはさつまいものお菓子(スイートポテトとか干し芋とか)を食べて、夜は家族といつも通り、お母さんが作ってくれたご飯を食べてました！1回やってみてください！だいぶ変わると思います！
夏休みまでに痩せる方法！
ダイエット！ファイトです！ 私のおすすめの方法は、 ①ジョギングor早歩きで歩く ②テレビを観ながらヨガorストレッチ ③炭水化物(米)を抜かない ④肉・魚・卵を積極的に摂取する ⑤食べた後すぐに寝ない 特に③は、なぜかみんなダイエットとなると 炭水化物抜きがちですが、 1回、炭水化物抜きダイエットをやったことのある人だったら分からんですけど、炭水化物抜いても、体重って減らないんですよね、、、 むしろ、その分お腹が空いてしまって、他のものを食べてしまうくらいなら、 適量の米(小麦)を食べた方が満足感があって、無駄に多く食べなくて済むと思います
ダイエット
こんにちはー初めまして！ 同い年だね！よろしくお願いします！ 本題に戻ります！ おすすめのダイエット法だけど私は ジムに行くことをおすすめします！ あと、タンパク質をたくさん取ることです！ なぜなら、お腹とかの脂肪が多いと 太って見えるし体重も増えるから タンパク質をたくさん取って体の筋肉量を 増やせば、その分体脂肪率が下がるからです！ なんか今はコンビニとかで、タンパク質の多い パンとかお菓子とかもたくさん売ってるから それ買って食べてみたらいいと思うよーー！ ダイエットがんばってね！！
朝ごはん！
この前テレビでやってたのは 朝ごはん抜いたら太るって。 朝ごはんはしっかり食べた方が 痩せる体になるらしいです。 あと朝ごはんは痩せる以外にも 健康とか1日を元気に過ごすことが できるから良いですよー！ どんなに痩せることができても パワーがなくて倒れちゃったら 意味ないしね。特に夏休みに痩せようと 思ってるんだったら、なおさら、 暑さで倒れないようにしないとね。 無理はしないでほどほどにね。
痩せるには！
私が試したダイエットで1番効果があったのは 毎朝1時間ウォーキングしに行くことです！ 学校がある日もない日も、いつもよりちょっと早く起きてウォーキングに行って、その後いつも通り学校や遊びに行ってました！ 食事制限は最初は痩せるけど、だんだんマンネリ化してしまって、最悪の場合、リバウンド(食べる量を減らしているのになぜか元の体重よりも更に体重が増えてしまうと言う謎の現象)が起きてしまう恐れがあるので、おすすめしません！ あと、ウォーキングした後は、タンパク質を取ることをおすすめします！ 例えば、プロテインとか、プロテインバーとか、 プロテインが入ったヨーグルトとか、ささみとか お肉・魚料理なら何でも可です！
私が痩せた方法！
食べて痩せる方法をおすすめします！ 実際に私も－2キロの減量プラス顔も前より小さくなったと思います！ やり方は、お腹が空いたら、クルミやアーモンドなどのナッツ類を食べることです！ ナッツ類は体にとても良いし、お通じも良くなるので、痩せやすい体になります！ あとは、3食バランスの良い食事(タンパク質、炭水化物、食物繊維(野菜、イモ類))を心がけることだと思います！栄養が体の中を巡ることで、健康的に痩せやすい体質になると思います！ 痩せてる人と太っている人との違いって、体質なので、痩せやすい体質(体)を作ることが大事だと思います！応援してます！