嫌なことばかり考えてしまう

最近、辛いことがあって嫌なことばかり考えてしまいます。 理由は2ヶ月前から親友(A)と一緒に過ごす時間が減ってしまったからです。親友は今、Mという子と仲が良くて常に2人一緒です。(私、親友、Mは3人同じクラスです) 親友と喧嘩して決別した、とかではなく単純にMと気が合うから一緒に過ごしたいだけみたいです。親友とは去年から仲良くなって、休み時間のほとんどをAと一緒に過ごしていました。私は人付き合いが苦手で友達がとても少ないです。その中で去年からずっと仲良くしてくれたAにはたくさん救われました。だからこそ、親友とMが楽しそうに過ごしてるのを見ると複雑な気持ちになってしまうので、あまり関わらないようにしてます。 それでも、親友と一緒にいたい気持ちを抑えられなくて、この前2人一緒にいる時に話しかけてみました。ですが、2人だけの世界がすでに完成してて、私が会話に入る隙すらありませんでした。 さらに親友は私といる時とMといる時とでノリが全然違って、別人のようでした。Mといる時の方が楽しそうな印象です。 言い訳になりますが、このことでかなりショックを受けて、定期テストの成績が落ちたり、早退や遅刻が増えたり、最悪の未来を考え込んで落ち込むようになってしまいました。このままずっと寂しい状態が終わらなかったらどうしようと毎日不安です。どうしたら不安を軽くできるでしょうか…