体調不良でも言えない

この前のことなのですが、、 朝：食欲があまりなかったが熱は無い （親に言ったら、無理して食べなくていい、食欲ないなーだけなら学校に行ける、でも無理だと思ったらいつでも帰ってきていい、などの内容を言われました） 本当は少し気持ち悪い気もしてたのですが、前回同じ状況のとき意外とすぐ改善したので大丈夫だろうと思いました。 ちなみにこうなるのは今年度３回目くらいで、ストレスによる食欲低下はよくあることです。 学校（午前）：朝の状態からちょっと悪化していった 授業中、保健室に行きたいと言おう、と考えてはいました。 しかしその勇気はありませんでした。 上に書いたように多分すぐ治るなとどこかで思っていましたし、友達と話したりする余裕は全然ありました。 学校（給食）：少し減らしてもらい、いつもよりゆっくりペースになったけれどなんとか食べ終えた（牛乳は五分の一くらい残してしまった） 学校（給食後）：かなりやばかった。吐いたらどうしようとか考え始めてた。でも言えなかった。 友達にも、「机見つめてどうしたの？ｗ」と言われましたが、その子がたまたま同じ委員会の子に呼び出され私の席から離れたので何も答えていません。 結局この後は部活もなかったので乗り切って、家でも大丈夫でした（回復）。 このようなことがあったのですが、体調不良でも先生にも友達にも言えませんでした。 友達には心配かけたくないし、授業はあとでわからないことがあっても困るから受けたいし、言い出したくても勇気ないし…。 しかも、保健室に行くには、そのとき授業をしていた先生から「保健室カード」をもらう必要があり、なんとなく抵抗？があります…。 どうしたら言えるようになりますか？ あと、保健室行ったら成績低下につながったりすることってあるんですか？