不安で息が苦しくなる...
こんにちはまめです 私は最近、不安や恐怖に襲われて、息が浅くなって苦しくなる事があります。全校集会や授業中、お風呂など、起こる場所や時間は様々です。他にも、気が遠くなったり、動悸や目眩がして、また起こってしまうのではないかと怖いです。同じような方いますか、？どんなふうに対処してますか？？教えていただきたいです、、 (不安や恐怖はトラウマを思い出してしまったり、ただ漠然と怖かったり色々です。)
みんなの答え
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つらいよね…
きらもなぜか急に具合が悪くなってこのまま死ぬんじゃないか…って思うことが結構あるんだよね。 調べてみたらパニック障害っていう不安障害の1種かもしれないらしいよ！ 念の為小児科に行ってみたらだいじょうぶだとおもうよー！
不安への対処法
呼吸法: 息が浅くなると、ますます不安が増してしまうことがあります。深呼吸を意識的に行うことで、体の緊張を和らげることができます。 認知行動療法（CBT）: 認知行動療法は、不安や恐怖を引き起こす考え方を見直し、より現実的で建設的な考え方に変える方法です。例えば、過去のトラウマや漠然とした恐怖が浮かんだときに、それを客観的に「本当に現実的な恐れなのか？」と問いかけてみることが助けになることがあります。 小さな成功体験を積む: 日常の中で、少しずつ不安に立ち向かう機会を作ることも有効です。例えば、全校集会など、集団の中で過ごす時間が辛いと感じるなら、少しずつその時間を過ごす練習をしてみる、もしくは安心できる場所で少しリラックスした状態を作りながら「今日は少しだけでも頑張ろう」と意識することです。小さな一歩を積み重ねることで、自信がついていきます。 サポートを求める: 不安や恐怖を感じているとき信頼できる人に相談してみましょう。 年下からすみません！