短距離のタイムを伸ばす方法教えてください

こんにちは！なるです！ 私は去年県で開催された市陸上記録会、県陸上記録会に出場して、 思ったより練習や記録会が楽しく、陸上が大好きになったので、 今年も出るんですよ！ 100m、リレーするんですが、先輩方や先生達が練習や記録会を見に来てくださるらしくて！ みんな一年で2秒くらい縮まるらしくて、それが本当ならもしかしたら優勝か入賞狙えるんですよ！ だけどどうせなら大会新記録目指したいなって思って、今速い人のフォームや練習法を勉強したり、 筋トレなどをしたり、長距離の練習に参加して体力を鍛えたりして頑張ってて！ もっと頑張って成果を出したいので、ぜひ練習法を教えてくれたら嬉しいです！！ 私はスタートダッシュが得意で、リレーで1走をつとめたりしました！ （スタートダッシュでは先輩抜けます） でもその後の追い上げで、追い上げが得意な同級生や先輩に抜かれてしまうことが多々あり、、 最近は追い上げも少しはできるようになったんですが、やはり苦手なのは苦手で…笑笑 ・スタートダッシュをより極める方法 ・追い上げをできるようになる方法 ・タイムを出せるようになる方法 などを教えてくれたら嬉しいです！！ わがままかもですが、 練習法以外にも応援メッセージくれたら嬉しいです！！ 長文失礼しました！！回答よろです！