学タブで遊んでて、罪悪感はあるのにやめられない

タイトルの通り、学タブで悪いことをしてしまって罪悪感はあるのにやめられないです。 私は学タブで遊んでしまっています。色んなサイト（3個か4個くらい）で活動したり、学習に関係ないことを調べてしまいます。 正直言って凄くやめたいです。私の学タブには時間制限が無いので、朝の4時くらいまで学タブを使って遊んだり、1日中触ってしまいます。 スマホが無いし、もらったとしても自由に使えないのでスマホは無理だと思います。 罪悪感っていうか、悪いとは思っているのになかなかやめられなくて、辛いです。 また、そのせいで生活リズムが崩れてしまい、9時に起きようと思ってアラームはセットしておいたけど、今日は2時に起きてしまいました。 学校に怒られることは分かりきっているはずなのに、遊んでおいて「怖い」と思ってしまいます。 言い訳にしかならないと思いますが、私は最近ストレスの解消法がネットしか無くて、ネットでネッ友と交流したり、活動することが解消法になっています。 最初に活動し始めたサイトでは、荒らしが大量発生していて、「あぁこういう人も居るんだろうな。社会って広いんだろうな」って学びにはならないと思いますが実感しました。 最近は「悪い」というのが食事中にもふっと頭に浮かんできて、喉を通りにくかったり、食欲が無くなったりします。 吐き気もします。心臓が変な感じもします。気のせいだとは思いますが……。 本当に、本当に直したいです。 どうしたら良いでしょうか。 何から何まで我儘でごめんなさい。本当にごめんなさい。 辛口でもなんでも大丈夫です。 長文失礼しました。