柔軟のやり方
私は最近ある事情があって毎日柔軟をしています。 そこで4つの質問に答えて欲しいです。（下記の質問は全て左右開脚、前後開脚、カエル脚についてです。） 1 最初は30秒くらいキープしていたんですけど、もっと時間伸ばしてみてもいいんですか？ 2 180度以上開くようにするにはどうすれば良いですか？やり方など詳しく教えてください 3 股関節に効く良い柔軟を教えてください 4 個人的に1番痛い柔軟はどれですか？ どれだけ痛くても頑張るので教えてもらえると嬉しいです
みんなの答え
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柔らかくなるよ^ ^
はじめまして、新体操やってる中学生のなーなです。 ①30秒だと少ないかもです。最低10分はそのままの方がいいです。私は床にベターとしたまま2-30分スマホ置いて動画みてます。 ②左右は片足を壁などに固定して、腰を少しずつ前にずらして足を広げます。 前後開脚は、誰かに上で両手をもってもらうか脇を抱えてもらってゆらゆらしてもらいます。 ③ ②と同じ ④前後開脚で前足を270とかまで持ち上げられた時かな。。参考になるといいです^ ^
200開きます
こんにちは！ ウチは、体操とバレエをしていて、200度ぐらい開けます！ ①ウチは、バレエの強制柔軟の時は2時間くらい(先生の気分次第)220度ぐらい開いてます！前後と左右15分ずつしてます！(スマホ見ながら) ②毎日お風呂上がりにストレッチ！ ③ウチは、バレエではよくある強制柔軟を、先生にやってもらってるよ！ウチはいま200度ぐらい開くから、ストレッチの時は210度から220度開いてるよ！(毎回泣いてる)きついけど、効果はあると思う！でも、危ないから一人でやるのはおすすめしないよ！ 家では、下にタイヤがついた椅子に両足を乗っけて、重力を使ったストレッチをしてるよ！左右、前後左前、前後右前！ 時間は①の時間だよ！ ④強制柔軟のです！ 昨日まではあんまり開かなかったけど今日急に180とかあるから、気をつけてね！(？) 参考になったら嬉しいです！
教えます！
こんにちは！いとつむぎです。 私もバレエを習っているので分かります。それでは、本題！ １無理をしない程度に（できる秒数で） ２とにかく毎日コツコツと（お風呂上りがおすすめ） ３股関節が硬くなると、体に様々な悪影響が及びます。症状が悪化すると歩行困難になる可能性もあるので、少しでも違和感や痛みを感じたら、早期に改善しておくことが大切です。 ☆【やり方】 １床に座り、左右の足裏を正面で合わせる ２両手で足先を持ち、両膝を外側へ倒す ３股関節が開きやすい位置まで上体を前傾させる ４両手で膝を軽く押すようにしてもよい ５そのまま20～30秒キープ×2～3セット行う ４やっぱり股関節系のストレッチかな 参考になればうれしいです！