腹筋を割りてぇ

こんにちは。高2陸上部です。 －本題－ 僕は腹筋、腹斜筋と共にバキバキです。 やっていることを２つほど紹介します。 ①部活 僕は部活で陸上をやっています。足が早くなりたいもありますが体脂肪率を下げたいというのもあります。意味ない話・小6の時体脂肪率11％ ②暇なときは外に出てジョギングやトレーニング（家）をする ジョギングやトレーニングをすると体脂肪率がちょっとは下がります。 Google情報だと男性は10％以下、女性は15％以下で腹筋が見えるらしいです。２ 長文失礼しました。頑張ってください。

こんにちは、めいです。よしくねん！ 早速本題 私はめっちゃバッキバキではないんですけど、 くびれとかなんか(軽く割れてね？)くらいなんです。 私のおすすめの方法 ①朝、夜はランニング！(最初は家の周り3から5周で後から増やしてく) ②朝起きたらストレッチ、腿上げ30回、状態起こし25回から30回 ③休み時間は外で鬼ごっこ！ ④お風呂上がりストレッチ ⑤寝る前腿上げ30、状態起こし30、スキワット1分まつです。 あと日頃から姿勢を伸ばしておくことでお腹に力が入り腹筋が割れやすくなると言う人もいます。 役に立つと嬉しいです。バイバイ

こんにちはにこです！ 本題 私は、腹筋バキバキほどではないんだけどくびれとちょっと割れてるかなーくらいなんだよね！ わたしがやってることは… ・ソーラン節を踊る ・階段があるときは階段 ・あとは暇なときはランニング＆筋トレ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　かな！ それじゃばいちゃ！

こんにちは。とある歴史好きです。 今の質問者さんの体の状態にもよると思いますが、腹筋を割るためには、男子なら15％未満、女子なら20％未満程度の体脂肪率である必要があります。また、バキバキのシックスパックにしたいなら、男子なら一桁近く、女子なら15％未満の体脂肪率は必須です。基準としては、お腹に力を入れた状態で滑るように動く皮下脂肪をつまんで20㎜なら20％、10㎜なら10％くらいです。 もちろん腹筋自体も鍛える必要があります。おすすめの筋トレは、負荷が軽い物ならプランク、クランチ、中くらいのものならレッグレイズ、強い物ならドラゴンフラッグ、立っての腹筋ローラーです。わからなかったらネットで調べればわかると思います。 役になったら嬉しいです。

こんにちは！キジ三毛にゃんこです！ ・・・本題・・・ 私は、バッキバキに割れてなく、3本の縦線と 腰あたりがくびれてるだけの私が答えます！(頼りないね、笑) まず、わたしが3本の縦線を入れれたのは、 ・チアダンスをしてる ・家の中で動いてる この2つが主にそうかなと思います！ 私は習い事でチアダンスをしてるんだ！ でも、やっぱり腹出しの服を着るために チアダンスを習うのはちょっとあれだよね、 そういう時は何かYouTubeとかでダンスを検索して踊ってみたりとか！ ギャル大好き小学生さんが好きな曲のダンスを踊るのが、 長続きしやすくておすすめ！ そして、「家の中で動いてる」は、 「明日はどういうスケジュールにしよう、、、」とか、 少し頭を使うことを考えてる時に なんか、ぐるぐると家の中を歩いてるんです 笑 なので、何か頭を使う時とかに家の中を歩くのもいいと思います！ 他にも、柔軟、筋トレをお風呂あがりにしたりなど！ 時間がある場合は、ランニングや長距離歩いたりとかも！ これをしたらウエスト50cm台はキープできると思う！ ・・・ では、またキズなんで会いましょう！