体のなやみみんなの答え:1

どうやったら強くなれるの…?

こんちゃ!ぴいちです! 俺はバレーをやってて、強くなりたいのですが… どうすれば筋肉がついて強くなれるかがわかりません。 おすすめの筋トレを教えてください! できるだけ道具などは使わず、1人でできるのでお願いします!

みんなの答え

辛口の答え

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ムキムキになる必要ない!

バレーで強くなるには全身をうまく使える体が大事で、ムキムキになる必要はないよ。ジャンプ力、安定した姿勢、素早い動き、この3つを上げれば自然と強くなる。ジャンプ力を上げたいなら、ゆっくり目のスクワットがめっちゃ効くよ。速くやる必要はなくて、フォームを丁寧にやるだけで足が安定してくる。スクワットの後は、軽めのジャンプを何回かするだけでも感覚が変わるよ。 レシーブやブロックで踏ん張りたいなら、プランクがすごく役に立つ。お腹と背中の筋肉が安定すると姿勢が崩れにくくなって、ボールを拾うときにも動きやすくなる。最初は短い時間でも十分。 スピードを上げたいなら、軽くもも上げをテンポよく数秒やるだけでOK。これだけで体が動きやすくなるし、試合中にすぐ反応できるようになる! どれも10回とか短い時間でいいから、毎日少しずつ続けるのが一番の近道。しんどくなるほどやる必要は全然なくて、ちょっと疲れたなくらいで止めていい。その方が続くし、ケガもしないからね!


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