中1女子の摂取kcalってどれくらい?
こんにちはせなです。 中1女子の摂取カロリーってどれくらいなんですか?ちゃっぴーに聞くと1800kcal、Googleで検索したり、じみにに聞くと2100kcal、サイトだと2400kcalや3000kcalと全部バラバラです。ネットって何を信じればいいのか分かりませんよね、、 ダイエットをしたいんですけど、どのくらいkcalを摂ってしまったら太るのかとかどのくらいのkcalだと少なすぎるのかとか全部分かりません。 ちなみに部活には所属していなくて、運動量も少なめです。寝不足なので基礎代謝も普通より下だと思います。身長や体重は公表できませんが一応BMIは19.6です。ダイエットする人はどれくらいのkcalを摂ればいいと思いますか? これは全員が回答しなくてもいいんですけど、ダイエット成功した人は是非食事制限はしたのか、どのくらい運動をしたのかを教えてほしいです。できたらどんな運動をしたか教えてほしいです。(ちな、外に出て運動はできません)
みんなの答え
※きびしいコメントを見たくない人は
「見ない」をおすと表示されなくなるよ!
式を詳しく書いておいたよ!
韓国にハマってるファヨンです! 自分にあった摂取カロリーは、少し面倒くさいけど 以下の通りにやると正確に測ることができるよ! 10 かける 体重(kg)足す 6.25 かける 身長(cm) ー5 かける 年齢 ー161 かける 1.2 ダイエットをしたいなら、上の式 ー300(kcal)をすれば、 一日の摂取カロリーが出てくるよ! 式が多くて面倒くさいかもしれないけど、がんばって! あと、ダイエットの方法だけど、私は「お菓子を一切食べない」を やったら、一ヶ月で1.4kgくらい痩せたよ! 「足だけ痩せたい」とかは無理だから、全体的に痩せるように 休日の朝は、朝ごはんを食べる前に1から2km歩いてた! そうしたら一日の基礎代謝がアップして、 一日の集中力もアップするの! 運動は全然しなかった!でも、縄跳びはめっちゃ効果的! 身長も伸びるから減量しなくても痩せてるように見えるしね! 縄跳びは一日10分くらいしてたよー! 夜はマッサージをしたり、足パカをしたりしてから寝てた! 入浴中もマッサージするともっと効果的! がんばってね!
栄養バランスを意識
それぐらい運動量だと2000-2200kcal必要だと思われます。摂取カロリーも重要ですが、栄養バランスも重要です。脂質は取りすぎず、野菜を意識して食べると良いです。 その年齢で食事制限をすると、色々と悪影響が出るので食事制限はしない方がいいです