パニック障害
1ヶ月ほど前にパニック障害になりました。電車に乗ったり、授業を受けたりしていると不安感から過呼吸になってしまい、すぐ保健室に逃げたり、親に連絡をして迎えに来て貰ったりしています。周りの目が怖いし、助けてくれている周りの人達に迷惑をかけていて罪悪感で苦しいです。同じ境遇の方がいたら、体験談や対処法を教えて欲しいです。よろしくお願いします
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それは辛いね､､､
ｺﾝｺﾝ🦊らんらんだよ
多分、ことりさんは⤵︎のことが 当てはまってると思います。 ・「また発作が来るかも」と思い、怖くなる ・電車・授業・美容院・映画館みたいな 『逃げにくい場所』が苦手になる ・過呼吸になる→恥ずかしい→さらに不安になる ループになってしまう と思います。 ですが、少しずつ『発作は死なない』『時間が経てば下がる』を身体が覚えて、回復していきますよ。 それまでの対処法をいくつかお伝えしますね。 『逃げ道』作っておく 『次の駅で降りてもいい』 『しんどくなったら保健室にいってもいい』などと思えるだけで不安が下がることがありますよ！ 過呼吸になった場合は、『過呼吸を止めなきゃ！』と思うのではなく、『今パニックになってるな、けど今は自分の波が最高潮なだけ、すぐ下がる』と落ち着く人も多々いるそうですよ。 少しでもことりさんの助けになれると嬉しいです！ お大事にしてくださいね。 ※長文すみません！
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