持久走大会について

わたしの場合は！ 最初が大事なので！ダッシュします その後、後ろと差をつけます！ ラストは前に人がいたら抜かす！ という感じです！！

頑張れ！今日持久走嫌だな

歌を頭の中で流すとか...

持久走、大変ですよね… 1、緊張しない方法 　　深呼吸等ですかね…不安は持たないことがいいと思います。 2、疲れない方法 　　呼吸のペースを一定にすることがいいと思います。 3、トレーニング方法(家でできたらいいですけど) 　　家というか…になってしまいますが、長距離は走り込みが一番いい方法です。 4、1周目は速く走るのか、ゆっくりめにはしるのか。 　　長距離はスタートが一番大切です。遅いのではだめですよ。ペースも落とさないことですね。一定のペース、または少し早くなっていくような感じで…。 書きましたが、長距離が早くなるには走り込みです。ただ走るのではなく速めに走って心肺機能を高めていかなければ早くはならないと思います。 ５位以内に入れることを願っています。

私は、1500mを走りました。でも2位でした。持久走大会はヤダですよね…自分なりのやり方を教えます。 1 まずは、落ち着くのが大切ですね。「自分ならできる！」と自信を つけましょう。練習をしたから大丈夫！とか。 2 すぐに疲れてハアハアするのは、だいたい、スピードの出し過ぎだ と思います。スピードを調節したらいいとおもいます。 3 トレーニングは、とにかく休む！ですかな…無茶はダメです！ 4 ペースは、なるべく早くなったり、遅くなったりするのは良くな いです。4周同じペースで走れる程度がいいです。ラストは、思い っきり走ったらいいですね。 あくまでも自分のやり方なので違うやり方でもいいとおもいます。 無茶なく頑張ってください！

２についておしえるね！　 　 体をおこしてはしる！　体をおこすと、呼吸がしやすくなるよ！　 あと、腕でリズムをとる　　ホンとに軽く、腕をふって走るとリズムがつかめるよ

800㍍？みじかっ！うちは、3㎞でーす♪ ではでは、本題に入ります！緊張しない方法は、ないよ！ 楽な、気持ちで!!絶対～と、思うと、自然に緊張するから、 楽な、気持ちで♪ 疲れない方法は、腰を真っ直ぐにして、足は、体の後ろで、 動かす!!簡単に言うと、倒れる感じで、走ること!! 疲れない方法の、足の動か仕方を家で練習!! 家では、走れないから、足踏みな感じで、動かす!! 限界のところまで、後ろに足を持っていって、そこで足踏み!! 一周目はゆっくり♪それから、2周目の、半分から、3周目の 最後までは、早く!!4周目は、ちょっとだけ早く!! ラストスパートは、思いっきり限界の早さでいったらいいよ！ お母さんのために頑張って、賞状取って!! この方法実践してくれると、ありがたき幸せ!!

1、友達から教えてもらったんだけど、この日が終わったら何も緊張することはないから、この日に精一杯頑張ればいいと教えてもったよ！ 2、息の吐き方だね！スッスハッハっていうリズムだと走りやすいそうだよ！スッスは吸ってハッハは吐くっていうリズムだよ！ 3、お家の人と作戦を考える事かな～！お家の人は、よく知ってるからトレーニングじゃないけど、コツを教えてもらうのもいいと思うよ！ 4、1周目は本気は出さずにリラックスして走る！でも、この時に10位以内に入っていないと5位までは難しいよ！ 2周目は1周目よりもリズムをはやくする！ どんどん、1周ごとにリズムをはやくしていって、最後は本気で3人以上抜く！！！ かな？頑張ってね！6位ってはやいね★応援してるよぉ～♪

トレーニング方法は、腹筋がいいと思うよ! 他には、背筋、腕立て、等々… 走る前に、ストレッチすると、足が痛くなくて済むよ!

私も10月にマラソン大会がありました！ そのときには、吸って吸ってはいてはいてを自分の走るリズムに合わせてやっていました。 あとは、肩に力をいれずにリラックスすることが大切です 1週めと最後は絶対速めにいった方がいいです！ 2週めからは少しペースを落として、順位のことはわすれてなるべく楽しいことを考えてください！ 家では、スクワットをするといいですよ。 私はこの方法で1位になったのでおすすめです♪