２０ｍシャトルランのコツ！

走ってるときは何も考えないといいと思います！ 自分のペースで走って行くといいです。 周りに合わせなくていいと思います。 自分は、一回遅れても、折り返しダッシュとかして何とかついていってました。 遅れても、折り返しダッシュ これを続ければ意外と行けます！ 頑張ってください！

僕の場合、2週間前からストレッチをすることをお勧めします。1日に自分の決めた分、すなわち今日は1㎞、次の日は2㎞と伸ばしながら走っていくことが最大のポイントになります。ただ、貴女の場合、明後日だと筋トレがいいかと思います。腕立て腹筋スクワットなどそれぞれ20～30回を3セットくらいやると結構体力が持ちます。今からでもやっておきましょう。それと、シャトルランの当日は空腹で走れるようにしてください。朝は、バナナとヨーグルトで十分です。シャトルランがスタートしたら最初は音源がゆっくりなのでほぼ歩くペースでいきましょう。（1～20）中盤くらいから少しペースを上げ音源についていけるようにしましょう。（21～79）終盤になるとあとは自分の気力で行けるように頑張ってください。（80以降）(もうだめとかと思わずに行くとそれだけでも記録が5回くらい伸びますので) では、頑張ってください！！

シャトルラン、大変ですよね！うちの学校は毎週金曜日に行われます！ もう終わったあとはヘトヘトで。コツは最初は歩かない程度で走ること！これ絶対です。あとはターンする時とか気をつければいいですよ^_^

根性と自分の気持ちがあれば乗り越えられると思うよ！！！

息をすっすで息を吸ってはっはで息を吐くといいと思います ちなみに私は５年生で７１回です。

最初から、体力をつけるようにして、本番にそなえること、と。最初から、本気を出さないで、軽く走ってあとで本気を出すことニャん。みんなの役に立てると嬉しいです!がんば!

知らなーいけど顔を上げてやるときつくならないんだって～短くいえば天井を見る

　息をしっかりはいて、吸ってとするとかなり持ちます。 　はくのが重要です。あと、呼吸には恐ろしい効果があります。 　リズム作りです。追いつこうと無理にペースを上げると、後で付けが来ます。シャトルランは徐々にりずむがあがるので、リズムを崩さず行くのです！！！ 　｛やりかた｝ 　スースー・ハッハを使います。「スー」で一回吸う。鼻からです。「ハ」で吐く。口から。 　　　　　　　　　　 　一回のサイクルで四歩進みます（一呼吸一歩）。曲の音二つで、一サイクル。追いつけなそうなときは、歩幅を大きく。 歩幅です！歩幅ですよ！！　　絶対・絶対リズムを崩さないように。 　　　　　　　 　　苦しくなったら、顎が上がって、よっけい苦しくなるので、 そういう時こそ、顎を下げます。 　　　　　　　　　　　　　　　以上です。頑張ってください。

私ゎ、オタフクカップ(駅伝)にでました! そのとき先生が、くるしくなったら息を吐く!!といっていました! すると勝手に、息が切れません！ 是非参考にしてください。 ちなみに私は125回でした！

最初のほうは、ゆっくり走る。音楽がだんだん早くなってきたら、スピードを上げて走る。私は、シャトルランの時、こうしています！