すぐに眠れる方法ない？
カテゴリ間違えてたらごめんなさい！ ちょうど成長期？で出来るだけ身長とか伸ばしたいです！ けど朝6時ぐらい起きて昼寝なしでも10時では眠くなりません。午前3時まで起きてることもありました。 ずっと目を閉じてても眠れません！ 次の日が学校の日は早く寝たいです。でも眠れません。なのですぐに眠れる方法はありますか？ 睡眠薬など無くて眠れる方法でお願いします 長文失礼しました
みんなの答え
辛口の答え
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深呼吸。
私がいつもしている方法だよ!まず布団に入って目を閉じながらしてね! 1.すべて息を吐き出す 2.鼻で4秒空気を吸い続ける 3.このまま7秒息を止める 4.8秒口で息を吐き続ける これを繰り返すと眠くなると思うよ! 試してみてね!
運動！
たくさん運動をしてください。そして疲れて！ 成長したいのは分かるけど、あまり過度に睡眠をとると逆に体に良くないです。 しっかり運動して、疲れたら寝てください。
呼吸方法
眠れないの交感神経が働いてしまっているからです。 眠るためには副交感神経を優位に立たせる必要があります。 そして簡単に副交感神経を優位に立たせる方法が呼吸を意識してやること。ベットに寝た状態で鼻からゆっくり限界まで息を吸い込み、口から体内の空気を全部出すようなイメージでゆっくりと吐き出します。簡単に言うと深呼吸ですね。 お腹も使って深くゆっくり呼吸をすれば次第に副交感神経が働くようになります。試しにやってみてください。 もしこれをやっても眠れない場合はネットで副交感神経を優位に立たせる方法を調べてみてください。
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