部活の筋トレメニュー教えて！！

私たちの筋トレメニューは 外周10周　　　　　　　　　　　ジャンプトレーニング30回×3 プランク1分×2　　　　　　　　ふりこスクワット30回×2 サイドプランク(右、左)1分×2 かかと1センチ上げ30秒×2 腹筋30回×2 足上げ腹筋10回×2 背筋10回×2

　挨拶とばします 　ウチはチアダンス部でーす。ちなみにキャプテンです！ 　本題 ・腹筋と背筋が５０回ずつ ・腕立てが１５回を３セット ・バービージャンプが 　１年生：３０回 　２年生：４０回 　３年生：４０回 ・全力ダッシュが１５分（顧問の気分で３０分） ・階段ダッシュ（１階から４階）１５周 　メニューはウチが考えています 　まだまだ、みっちりありますがここまで。 　筋トレはきついと言われますが、まだまだあと、１５種類あります。 　縄跳び５００回とか、声出し２０分とかね。

外練 テニスコート10周×2 フットワークいっぱいw 顧問の機嫌が悪い時は筋トレ 各50回×2 中練 筋トレ各50×2 空気椅子1分×5 体幹各5種目 1分×3 階段ダッシュ (顧問のOKが出るまで)

みんなの見ると軽いほうですね、、、 うちの卓球部は体育館全体３周走って準備運動。、、、、だけ！？

一日坂道３から５本そして帰ったらすぐに腕立て３０ｘ３腹筋３０ｘ３背筋３０ｘ３その後寝る前にストレッチでいいと思います

おはこんばんにちは！ テンション上がると声が高くなるバスケ猫です！ 今は先輩が一人もいないので筋トレする時間無いんですけど、 先輩たちが引退する前は、 ・スクワット200回 ・筋トレ四種類20回3セット ・体幹60秒7種類 ・ブリッジ歩き ・ハイハイ（足もって手だけで歩くやつ） ・虫みたいな動きするやつ ・フットワーク約10種類 筋トレじゃないやつある（　＾ω＾）・・・ いまは先輩いなくて体育館使えるんで筋トレしてません( ´∀｀ ) ほなばいにゃ(=^・^=)

↑なのに筋トレ... 〈本題〉 ・プランク１５秒（その後全員でしりとり一周終えるまでずっと） ・↑以外の体幹トレーニング ・上体起こし１５回 ・スクワット１０回 ・柔軟 柔軟・体幹は僕の担当なので、出来ない人を苛めて楽しんでいますw(←オイ

えーっとうちのクラブは、中練（体育館）です外練は筋トレで3セット 腕立て伏せ20回腹筋20回背筋20回スクワット20回それを3セットですチちょっとだけでもゆるくしたら顧問に怒られるから頑張らないといけない。そして外周は、7周走ります。 きついですねwww

私は陸上部です！メニューはこんな感じです～(全て20回です) ①腹筋 ②ねじる腹筋 ③走る ④三キロのボールを持って走る ⑤背筋 まだまだいっっっっっっぱいあるんですけど、ここまでにします！笑

こんにちは！茉優です。 私は吹部ですが、筋トレは日常的…ということで教えちゃいます！ 〈平日〉 腹筋×3（寝っ転がって、上半身だけ地面からほんの少しだけ浮かせるのを3分） バービー×3（調べれば分かります…説明できなくてすみません） 〈休日〉 ランニング15分 バービー×3 足あげ×6（寝っ転がって足をほんの少しだけ浮かせるのを30秒） 腹筋×3（平日と同じやつ） 背筋×2（うつぶせになって、かかとを押さえてもらって、後ろに反って8秒キープ） 体幹トレーニング×2（まずうつぶせになってから、体を持ち上げるやつで、1回目は、左手と右足だけでうつぶせ状態の体を持ち上げて30秒、2回目は反対の手足で30秒） みたいな感じです！もっとあるんですけど紹介しきれません…汗 吹部なのにこんなするとかありえないっ(´；ω；｀)