冬の自主練が知りたい！
自分は陸上部に入っていて800mが専門なのですが、めっちゃ遅くて3分くらいです。 すごい強い学校なので、目指すは全国！あと一年半で40秒以上タイムを縮めたいんです。冬季は平日部活が全然できないので自主練で追い込んで春には2分40秒をだせるくらいになりたいです！とても厳しいとは思いますが本気で取り組むので、その為にいい自主練すごいキツくてもいいので教えてください！でも、すぐ暗くなってしまい、田舎なので街灯とかないんで40分jogとかは無理です。自主練メニューとかおすすめの筋トレとかストレッチ、食生活とか教えてください！
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どうも元800m専門です
こんにちは中豪校と強豪校の間のチームです。自分は、一年の時6試合くらい今年で1試合800m走ったんですが、 あなたもわかると思うんですが800って全力じゃないですよね、 なので、多分自分のチームがやっている練習がいいと思います。 まず。補強って言う マットを用意して 腹筋30秒腕立て30秒やります両方やったら60秒休むを、3セットやった後 サーキット系やって から、体ほぐしとラダーをやって、サーキットビーやった後 2000メートルのジョグをだいたいのペースで行って、3分休んだ後 インターバルを300メートル3本か、200メートル5本どっちかやる ラストはフリーで その後ダンです もしこんなやる時間がなかったら、補強やサーキット系は、先省いて練習終わりに家で出来るので
800ってきついよね。
自主練に関しては、まず短い距離からするのがいいのではないでしょうか。例えば、800m2分40秒ペースで走りたいなら、100m20秒ペースを維持しなくてはいけないため、100m20秒ペースをはじめはしていくみたいな感じです。ただ、100mだと800mに対して短いのでできれば400m1分20秒ペースくらいがいいと思います。筋トレに関しては、やるとしたら体幹に必要な腹直筋・腹斜筋と単純な脚力をあげる大腿四頭筋・ヒラメ筋・ハムストリングスの筋トレがいいと思います。あとは、単純な体感トレーニングですね。具体的な内容に関しては、腹筋はおへそを見ることと腹筋の力だけで起き上がることを意識しながら、普通の腹筋でいいです。足に関しては上半身を地面に対して垂直に保つことを意識しながら、スクワットをしてください。体幹トレーニングは、僕自身やったことないので全くわからないです。食事に関しては、たんぱく質をとることを心がけましょう。成人の場合しかわからないですが、体重×1.7gくらいとるのがいいらしいです。僕自身、そこら辺の公立中の陸上部ですが、なにか一つでも役に立つことがあったら幸いです。