日常で違和感や加害恐怖を感じたりしてストレスが溜まります。

本当に変なことで理解されないことだとわかっていますが、文字を書く時や打つ時に、なんとなく間違ってる感じがして、違和感を感じ、心臓がキュッとなったりちょっとだけ動悸が激しくなったりします。一瞬で治りますが、1日に何回もあります。8という数字を書くときも、上の丸と下の丸を別々に書くことを想像して心臓が縮こまるかんじがします。書き順が違うだけではならないのですが、何故か8という数字を見るとその事を考えてしまい、本当に嫌な気分になります。寝る前も、たかがそんなことなのに8という数字のことばっかり考えてしまい眠れません。いつもは朝や昼になるとその事を忘れて、夜だけ考えてしまうのですが、最近は文字を書いていると日中でも思い出してしまいます。 また、姉が重度の強迫性障害であり、私もその気質があります。姉は、回数や行動に強いこだわりを持っていて、儀式などをします。私は姉とは違い、加害恐怖に悩まされています。前までは、テスト中大きな声を出してしまったらどうしよう、目ん玉をシャーペンで突き刺してしまったらどうしよう、という些細なことだったのですが、テスト中に口を開けて、少し音を立てて息を吐いてみたり、意識的にシャーペンの先を眺めてしまったり、苦しいとわかっているのにドライヤーを顔の正面から当てたり、そんなことをする度に心臓がバクバクします。これも寝る前に思い出してしまって眠れません。母は姉の病気で苦労しており、絶対に話せません。母は私にその気質があることは知っていますし、軽くその話をしたことはありますが、心配をかけたくないし、罪悪感があって話せません。これからもこのことを話すつもりはありません。友達には私より軽いですが同じような症状を持っている親友がいて、その親友には話しています。 このようなことが重なって、受験も最近はストレス酷いです。少しすれば眠れますが、日常的にストレスが溜まります。同じ症状の方、病院以外で対処法を知っている方は教えてください。長文失礼いたしました。