ネット依存から抜け出したいです(以下、長文となっています)

ネット依存になりました、どうも依存です 最近は、タブレットなどを部屋に持っていき夜に12時くらいまでやっています。遅いと1時です。 トイレにもタブレットを持ち込み、時間がもったいなと感じて、つい持っていってしまいます。 インターネットがないと暇で暇で、小さい頃は友達と公園で遊んだり家では読書をしていました。 でも今は、クラスの子達はゲームやスマホで遊ぶことが多く、友達と遊ぶときも昔のように外で遊びません。 小説など読んでいましたが今は、読む気になりません。本を借りたりしていますが読まずに放置するのが多くなりました。今は、タブレットで漫画を読んだりしています。 お菓子も作ったりしていますが、作り方などインターネットで調べてやっています。 以前、Switchのやり過ぎで、家族から自分でルールをつくったら守れるでしょうと言われました。 そのルールは、平日×土日◯で、午前か午前のどちらかでやる。やるのは夜ご飯までと決まっていました。 ルールを守らなかった場合、1日なしとなりました。 それでも私は、平日に家族(特に母)が仕事でいない日や時間はタブレットやSwitchで遊んでいました。 やぶった事が何度もありその事があって、母からスマホはないね、買えないねと怒られている時に言われたり、小学生6年生だから、低学年や中学年などの見本・リーダーじゃないの？、来年から中学生なんだから、眼鏡って買うと高いのよなどと言われました。 その時のストレスや怒りで愚痴用の掲示板などに吐いていました。 自由が奪われる、大好きなものができなくなっていく…などと感じタブレットから離れられない・やめられないです。 中学生になったら皆んなスマホを持っているのに私だけ違くてどんどん置いていかれてしまうのではないか、今まで何度も叱られたのにやめられない 今のままで、中学生になってスマホが買ってもらえない・どうしたらネットから抜け出せるんだろうと感じています。 皆さんは、どのようにネットから抜け出せているのですか？私はネットから抜け出すにはどうしたら良いんでしょうか？ 母から叱りを受けていてもやめられません、どのようにしたら良いでしょうか？ 教えてください(長文で申し訳ございません、ここまで見ていただきありがとうございます)