家族に迷惑かけたくない

わがまますぎると怒られてしまいました。 トラウマで小さなことでフラッシュバックし荒れてしまうので、少しでも心穏やかに過ごせるよう意識していました。 でもいつの間にか母にものすごく負担をかけてしまい、人間不信のためひどいことを言ってしまいました。 申し訳ないです。もっとしっかりして家族を支えるようになる年齢なのに自分が迷惑をかけてしまう。傷つきやすくデリケートなので少しの傷や無理でとてつもなく疲れてしまいます。 自分も大事にできて家族にも迷惑かけすぎないにはどうしたらいいでしょうか。 何もしていないのにフラッシュバックしてそれだけで苦しいのに家族の気持ちまで考えるには無理です。感謝しているし家族はとても大事。でも我慢しないと母に負担をかけてしまう。それがものすごく苦しいです。 心で大事に思って感謝するだけでは家族には伝わらない。ありがとうは口にします。でも朝起きれない、薬を飲むのを忘れてしまいがち、外に出るのが怖くて母に運転を頼んでしまう、心の病気も重くて母が無理を重ねてしまうのです。 自分なりに母の肩を揉んだり朝食を作ったり気にかけるのですが、いつも疲れているので小さなことでは疲れが取れないみたいです。妹が風邪を引いて心配なのに、伝わらずに蹴られてしまいました。いつもは慕ってくれる優しい妹です。ちょっときついのですが。 母が最近冷たく感じます。辛いです。人が怖くてようやく家族の気持ちを考えるゆとりができたのですが、まだ気づけていないのでしょうか。 諦めが大事と母に言われました。母は厳しい家で育って努力で道を掴んだ苦労人です。きっと甘ちゃんに見えたのでしょうね。母は色々なことを諦めて進んできたのですからね。 でも母は自己犠牲を自然としてしまいます。父も妹もそれを心配しています。だから母のように自分を削る方法は取りたくありません。 読んでくださりありがとうございます。何かアドバイスあればお願いします。でも傷つける言葉はひかえてもらえればうれしいです。