スリーがとどかない……

りんかです！ りんかは今中1でバスケしてるんですけど、力が無さすぎてスリーがとどかないんですね？ フリースローもぎりとどくかとどかないかぐらいで、疲れてる時とかはフリースローもとどかないんですよ泣 なのでスリーでもとどくぐらいに力をつける方法を教えてください！ あとパスカットした後とかに、フリーでレイアップ打つことがあるんですけど、練習では入るのに試合とかでは緊張してしまって入らないんですよ… なので試合の時とかに緊張せずにレイアップ打つ方法も教えてほしいです！ まとめると ①スリーでもとどくぐらい力をつける方法 ②緊張せずにレイアップをうつ方法 教えていただきたいです！おねがいします！タメ×、辛口◯、年下年上◯でおねがいします！