シャトルランのコツ！：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

シャトルランのコツ！ タイピーです！カテゴリ間違ってたらごめんなさい。早速本題です！
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もうすぐスポーツテストがあります。でも私、持久力が致命的にないんです。割と身体能力は高くて、シャトルラン以外は平均以上だけど、シャトルランが毎年ギリ23回とかで…。
大体、6回くらいから息が切れてきて、15回になる頃には喉が潰れかけで、乾燥帯にいるような感じです。
今年はA判定を目指しているので、シャトルランで落としたくないんです。
シャトルランのコツや、良い呼吸の仕方など教えて欲しいです！

今年こそ去年の記録更新したい！

回答よろしくお願いします！ タイピーさん（和歌山・13さい）からの相談
とうこう日：2025年4月17日みんなの答え：5件

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シャトルラン！ こんにちは、みのちゃんです！

そういう時は、
〇最初は力を抜いてゆっくりと走って温存
〇肩の力を抜く
〇息を吐くことを大切に（ゆっくり）
〇焦らない
こんなことが大事だと思います！
最初の方はテンポがとても遅いのでゆっくり走って温存しましょう！
そして肩の力を抜いてください！
そして、息を吐くことを大切にすることで息が苦しくなるのを少しでも防げます！
焦らないことも大事です！

じゃあ、またねー！ みのちゃんさん（愛知・12さい）からの答え
とうこう日：2025年4月18日
やってみて こんにちはシャトルランは、船のところでUターン（180度に回る）一回止まるのではなく180度に回ると走りやすいですよ．試してみて下さいね
SnowMan大好きさん（熊本・12さい）からの答え
とうこう日：2025年4月18日
お教えします！ どうも！ようめぐサリーです！

私はシャトルランの記録伸ばしたくて以下のこと工夫したら、記録アップにつながりました！
なので、その工夫をお教えします！

・シャトルランの前にストレッチをしておく(まあ、どの運動もそうだよね)

・合図に合わせて一定のペースで走る(最初から突っ切るのはダメ)

・(特に序盤)早くに着いて立ち止まって待つのはダメ(もし早く着いたら足踏みをしてまっている)

・ターンをする時はU字を描くようにする(片足だけ滑り込みすると立ち止まってしまうからダメ)

・なるべく鼻呼吸をする(ランニングなどの有酸素運動では基本鼻呼吸。口呼吸すると後半で喉がカピカピになって辛いぞ！！)

・「絶対できる！」「頑張るぞ！」など、明るい気持ちを持つ(これだけでだいぶ違う)

「足踏みをしたりUターンをするのは疲れるからダメなんじゃ...」と思うかもしれませんが、シャトルランはあくまで有酸素運動です。
立ち止まると心拍数が変動してしまうため、逆に体力を消耗します。よくやっている人を見かけるかもですが、そこは気をつけて！

以上のことに気をつけて、シャトルランをやってください！
では！ ようめぐサリー　#泉も推し　#みらぱ神さん（東京・12さい）からの答え
とうこう日：2025年4月18日
シャトルラン！ こんにちは！メロンです
私はシャトルラン、意外と得意なほうだよ！
5年生の時の記録は68回！
呼吸の仕方は…
ゆっくり呼吸する！
疲れたりすると呼吸が早くなるからゆっくりめに呼吸！
辛いかもしれないけどそっちのほうが後で楽になるよ！
後は体力をつけよう！
毎日同じペースでランニングとかいろいろ工夫して体力をつけよう！
そしてシャトルランで自己ベストを更新しよう！

ぜひ参考にしてね！
それじゃあまたね！バイバーイ！ メロンさん（東京・11さい）からの答え
とうこう日：2025年4月18日
シャトルランのコツ！ まーろんです、よろしくね( ´ ▽ ` )ﾉ

最初の方は余裕でついていけると思うから、
歩くのと同じくらいの速さで
ゆっくり走るのがおすすめです！

最初から速く走ったら後々疲れて体力持たなくなるから…！

参考になったら嬉しいな

またね☆彡 まーろんさん（神奈川・12さい）からの答え
とうこう日：2025年4月18日

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相談タイトル：「シャトルランのコツ！」