どうしたらいいの、私の体

私も奏音ちゃんと同じ身長・体重！ （タメ口ごめん） その気持ちわかる！ 友達に「机邪魔で通らないから避けて」って言っても 「その体型だもんね」とか 言われるー だから最近は小腹が空いたらガムや氷を食べたりカロリー制限して親になんか言われたら多いの選んでるだけーとか言ってごまかしてるよー。それでなるべく階段使ったりしてるよ。あのね、学校は無理かもしれないけど駅とかの階段は一段とばしが筋肉使っていいらしいよー （長文ごめん）

私も体重（160cmで49kg）は他の子よりあんまり重くないんですけど見た目がぽっちゃりで笑笑 よく男子に「顔デカっ」「動けるデブ笑笑」ってデリカシーが一切無い言葉をよく言われます…笑 なので、私も男子からあれこれ言われてダイエットを決意しました！その方法は、 1お菓子、ジュースを一切食べない！ 私はこれを実戦していると肌が綺麗になったり、最初の内は辛かったですが4日ほど我慢すればあとは楽でした！ 2湯船にしっかり入る！ 私は今まで湯船にちょっとしか入らなかったんですけど今は毎日熱いお湯に20分ぐらい入っています！あと、入る前はコップ一杯の水を必ず飲んでください！その方が汗をよくかくので老廃物を流してくれます！ 3マッサージ、体を柔らかくする！ 足のマッサージを一週間ぐらいしていると皆から「足細いね！」って言ってもらえるようになりました！あと体を柔らかくするは私が実戦していることです！ 最後に、運動のことは一切書いてませんが、私は運動部で結構走ったり、帰ってからもジョギングなどしていますが、これは自分でやるかやらないを決めたほうがいいと思います お互い頑張りましょう！では！

次はお腹です！ ぽっこり出たおなかに筋肉をつけてペタンコおなかに変身しましょう！ ★1日の目安★ ・10回 ・3回 ★ポイント★ ・床にあおむけに寝ます！両足をぴったりつけてのばします！ ・腹筋（お腹の筋肉）に力を入れて、ひざを90度に曲げて持ち上げます。 ・そのまま太ももを胸の方へ近ずけます。できる限り近づけたら90度の位置に戻します。これを10回繰り返します。 もう１つ紹介！ おなかをひっこめながら太ももを上げるエクササイズ！おなかが引き締まります！ ★1日の目安★ ・左右交互に30回ずつ ・5分 ★ポイント★ ・肩幅より少し大きく足を開き、まっすぐ立ちます。 ・息をはきながらおなかを引っこめ、上がるところまで高く太ももを持ち上げます。 ・反対の太ももも同じように上げ、交互に行います。 ・ふらつく場合は、壁に手をつけて行いましょう！ まだ紹介するものはたくさんあります！ 今のエクササイズは、上半身をスラリとするエクササイズでした！ 頑張って無理せず、約50キロまで落としてください！

体重を減らすためには、制限が必要です。 まず、お菓子(ジュース) は食べない、ちゃんと毎日運動するです。 では、その運動を紹介します。 1日 腹筋10分程度、歩く50分以上、縄跳び30分、お風呂(お湯)30分、階段のぼり10分、ランニング30分です。 これらを1日に行って下さい。 きついときは、休憩も取りましょう。 食事制限は、あまりしない様にして下さい。 後、私なりですが、お菓子を食べたい。となったときは、歯磨きをしたら良いと思いますよ。

私もつい食べ過ぎちゃうんです そんなとき、私は外で20分ぐらい縄跳びをしたり、お風呂上がりにストレッチや、お腹を引き締めるエクササイズを しています。 無理はゼッタイしないでください あきらめないで！

まず自己紹介から！ わたしはホントに細い体重も30キロもいっていないかんなです！ （自己紹介こんなもんでいいかな？） ダイエットですね。 わたしは細いですが、方法は知っています！ ★してはいけない事★ ・食事制限は絶対にしない！ ・最初から無理な運動などはしない！ ★やるといい方法★ ・簡単エクササイズ 説明していきます！ 簡単エクササイズとは、ちょっとした動きで美ボディになります。 わきの下にぴったり腕をつけて、ウエストをしっかりひねります！ 1日の目安 ・左右交互に15回ずつ ・2分 こんな感じです！ ポイントも教えてます。 ・両ひじを90度に曲げ、カラダの正面で大きなボールを持つようんq イメージ！ ・こしから下は動かさないようにしながら、上半身を左右にゆっくりひねります！ 他のエクササイズはもう文字が制限になりそうなので、次のコメ（あるかわからないけど）をみてください！

私の友達も悩んでました！！私は腹筋とかのダイエットは全然むりで、炭酸ジュースを抜いてダイエットしてました。足とかはお風呂でリンパマッサージとかいいですよ！！！