筋肉…

私は、筋肉めっちゃあって、腹筋もバキバキです！（たまに傷ですが…） なので、えらそうに説明します！（自己流ですが…） ＜うでの筋肉＞ ・うで立て伏せ うで立て伏せは、うでの筋肉をより強くします。速く うで立てするよりゆっく～～～りしたほうが筋肉がつきます。 本当にスロ－でやってください。体を真っすぐにしてやりましょう。おしりが上がっていると意味がありません。 ・けんすい これは、筋肉が弱い人には難かしいかもしれません… 少しずつやろう。 ＜腹筋＞ ・腹筋 なるべく多くやろう。 オススメ！ ・背筋 腹筋をやったあとに、これをやらないと、バランスがおかしくなったりするかも… ＜足の筋肉＞ ・スクワット 足の筋肉をつけるのは大事だけど… やりすぎると、足が太一くなるので注意！！ ・ランニング 筋肉もつけれるし、デブ予防にもなる！ これを、やっていたら筋内がつくよ！！ やりすぎは、筋肉痛のもと！！ ごはんとかも、ぬいたりしないでね！ 毎曰しないと意味がないよ！毎日がんばろう！

私も同じ思いを抱いていたものです… なのでその時調べたものを載せますね！ まず基本的なことですが筋肉というのは約4カ月で変わっていくそうです。なのでまずは4カ月試してみてくださいね！ 鍛えたい部位の指定がないので例えば、 月曜→腹筋 火曜→けんすい 水曜→休み 木曜→スクワット 金曜→腹筋 土曜→腕立て伏せ 日曜→休 のようなメニューを立てるといいと思います。 大切なのは数日連続で同じ部位を鍛えないことです。そうすると効果が薄まるそうなので。 腹筋のところに当てはめられるお勧めのやつがあります。（もしかしたらウエスト細くなるやつと勘違いしてるかもしれません） 1.仰向けの状態で頭と足を少し浮かせる。なんかお腹痛いくらい 2.そのまま下半身は動かさず上半身を左に向ける。左にものを置くような感じで必ずお腹をひねる 3.次は右を向いてに同じことをする。 4.2と3を20回繰り返す あとは腹式呼吸を意識するといいと思います。 お腹に意識を向けて、力をつけて膨らましたりへこましたりします。

私の中の基本ではやっぱり 腹筋 腕立てとかかな？でも筋肉をつける所にもより方法は変わってくるからね～体操系のトレーニング（？）は筋肉がつくかは分からないけど 細く綺麗にはなるよ！体操のトレーニングしかやらないんだったら もしかしたら もしかしたらで筋肉がつくかもしれない。（ごめんね）

こんにちは！ 私も筋肉をつけたいと何回も思いました。私のお兄ちゃんは、筋トレが大好きで腹筋とかもバキバキです。 そんなお兄ちゃんと一緒に筋トレを毎日楽しくやってたら、同じ位の歳の人よりは筋肉あるのかなあと思うようになりました。 1番は、必死にやるよりも、楽しくやった方がいいと思います！ アドバイスは、筋トレに慣れないうちは次の日筋肉痛になると思うけど、筋肉は1回壊れて、元に戻る時に、強くなるって聞いたことがあるから（本当か分からないけど）痛くなっても無理しない程度に続けていくといいと思います！ 頑張ってください！