不眠症です…
私不眠症なんです… 多分原因は寝る前のスマホ… けど私は寝る前までは忙しくてあまりスマホをいじる時間ないんですよ… 一応ブルーライトカットフィルターを付けてますが… 不眠症にはASMRが効くと言われてますが 聞きすぎてもう効果ないです…泣 どうすれば良いでしょう？
みんなの答え
辛口の答え
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それなら。
あまりスマホをいじる時間がない、とのことですが、ちょっといじるのと全くいじらないのとでは全然ちがうんだそうです。テレビとかパソコンとかタブレットなどなども全部同じですよ。できれば寝る二時間前に完全に辞めるのがいいです。 それと、ASMRは実は逆に良質な睡眠がとれなくなるんだそうです。 ・寝る一時間前くらいにゆっくりぬるめなお湯で温まる。 ・寝る前数時間前にカフェインを取らない ・ホットミルクを飲んで体を温める ・お手軽なアロマを使う ・テンポが速いなど激しい音楽を聞かない ・呼吸法を行う 他にもたくさんありますが、大体こんなかな。色々調べたり試したりして、自分に合う方法を見つけてはどうでしょう？一日二日では効果は出ませんよ。 ストレスがあったりすると眠りにくくもなります。 どうしても眠れなかったら病院に行くのも手です。私も不眠症で寝れないのが普通だったのですが、薬を飲めばなんとか毎日寝れるようになりました。
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