生理前情緒不安定すぎて辛い; ;

こんにちは ぱあ°です 私は、初経がきて2年ちょっとになるのですが、最近生理前の症状が悪化してきていて困ってます。 具体的に言うと ・頭痛(目の奥の痛み？) ・腹痛(多分子宮らへん) ・吐き気(まじ意味不) ・情緒不安定(すぐ泣く・怒るとか、気持ち 　　 の上がり下がりが激しい) があるんですけど、特に最近困っているのは、1番最後の情緒不安定なことです。 上にも書いてあるとおり、いつも仲いい友達が急にうざく感じてしまったり(ほんとはは好き)、友達のちょっとしたことにイラッとしたり、強くあっちゃったりとかするんですよ。 で、家で勉強する時もこれまた面倒で 問題解けなかったら泣く→一旦心を落ち着かせるために休憩する→1分後…→やらないとやばいと焦って泣く→問題ミスって泣く→休憩中にやらなきゃと焦りまた泣く の繰り返しなんですよ。 生理の前って情緒不安定って聞きますけどここまでかって感じでもうほんとに自分でも制御できないくらいやばいんですよ。 ここで皆さんに相談です。 ・生理前で情緒不安定になった時に心を落ち着かせるためにはどうしてますか？ ・もしまた友達に強く当たってしまったら、どう謝ったらいいと思いますか？ なるべく情緒不安定なのを改善したいです。 ここまで読んで下さりありがとうございました。回答待ってます。