伸びしろある？ 陸上（長距離）について！

こんにちは！Naruです！！ 走ることと恋バナが大好きな小5です！！笑 本題！ 私は去年陸上部、では無いんですけど、 市の陸上大会、記録会に参加して、 100mではあんまいい成績は残せなかったけど、リレーでは県陸まで行けて あと0.18秒で全日までいけるあと一歩のところまでいきました。 そして今月、クロスカントリー大会に向けて練習が始まって、それに参加したんですけど、 1日目はとっても1500mがキツく感じて、 これまで短距離しか走ってこなかったので体力が無くて… 2日目3日目はインターバルをやったんですけど、 すごいキツくて限界まで体力を使ってしまいました。 4日目は1500m結構楽にはしれて、一回も止まらずに走りっぱなしで走れたんです。 インターバルも15周余裕で走れました。 1日目8分7秒 2日目7分43秒 3日目7分41秒 4日目7分25秒 と遅い方なんですが、まだまだ伸び代はありますかね？ 質問！ 1.伸び代はありますか？ 時間がない方は1だけでも◯ 2.早く走る方法はありますか？(長距離でも短距離でも) 3.効果のある筋トレやヨガ！ 4.休みの日にできるトレーニング！ 陸上とかクロカンめっちゃ楽しいです！！ ぜひやってみて下さい！ 回答よろしくお願いします！