持久走（８km）：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

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頑張れ！ こんにちは、優羽香(ゆうか)です！
私は今度グラウンドを20分間走り続けるらしいです...ちなみにこの前は15分だったんだけど11周走れたよ☆ほんとに持久走嫌だよね!!
コツはデッドポイントといって酸素が入りにくくなり、息苦しくなっても一気にペースを落とさない事かな。
そこでペースを落とすとセカンドウインドっていう、身体が軽くなるように感じてすいすい走れるところがこなくなるよ！←ここに入れたら少しペースを上げた方が記録は伸びるかな！
後は、正しい姿勢で走ることと、上を向いて走らないこと。上を向くと息苦しくなるよ。オススメの呼吸法は「すっすっはっはっ」って２回ずつ吸って吐くことかな。吸う時は鼻からの方が喉を痛めないよ！！デッドポイントに入っても呼吸法は絶対に変えたらダメ！そこで変えると本当にしんどくなるからね！
8㌔大変だけど頑張れ！応援してるよ！ 優羽香さん（兵庫・14さい）からの答え
とうこう日：2017年2月4日
諦めない気持ち!! こんにちは＼(^_^ )( ^_^)／
持久走大好き、10kmを35分で走れるしゅわぽん（≧∇≦）がコツをお教えします^_－☆
1 つま先立ちのイメージで走る。かかとに紙1枚挟んだ感じで。ふくらはぎに力が入って脚が疲れにくい。
2 吸って吸って吐いて吐いてというように、鼻から2回に分けて吸って、口から2回に分けて吐くように呼吸する。
3 自分と同じスピードの人について行く。その人のスピードが落ちてきたら、その前の人について行く。
4 腕をしっかり振る。猫背はダメ。顎を引く。上下動の少ないフォームで走る。
5 左右どちらかの脇腹が痛くなったら、体をそらす。腸の1部にガスが溜まるから痛くなる。伸ばす事で分散される。
上腹部が痛くなったらペースを落とし、深呼吸。走る前20分の水分補給を避ける。
6 デットポイント(心肺機能が追いつかず苦しくなる時)に入ってもペースを落とさない。セカンドウィンド(心肺機能が追いつき、爽快に走れる時)に入ったら距離を稼ぐ。デットポイントでペースを落とすとセカンドウィンドに入れない。
↑コツはこれぐらい!!諦めない気持ちも大事p(^_^)q しゅわぽん（≧∇≦）さん（愛知・14さい）からの答え
とうこう日：2017年2月3日
腹痛について 腹痛になる理由は、腹圧がかかる、胃に届く血液の循環が悪くなるなどがあります。なので、

・酸素不足を解消するために走るペースを落とす
・浅い呼吸も酸素不足の原因となるので、深呼吸をする

また、腹痛が発生する肋骨の下付近を指で軽く押すと血流が改善されるので、痛みが和らぎます。

走る直前の水分補給も腹痛の原因となってしまいます！

それでは。頑張ってください！！！

ハルさん（選択なし・12さい）からの答え
とうこう日：2017年2月3日
えっと 長距離を走るには、最初は速めに歩くくらいのスピードで、最後の１ｋｍくらいだけペースを少しあげるといいよ！
息が切れないためには、２歩の間に鼻から吸って、２歩の間に口から吐く！口から吸うとのどを痛めて苦しくなるから、絶対鼻で吸ってね。
もし少し息が苦しくなって来たら、数秒間目をつぶったり、ななめ上を見ながら走ると楽になるよ！
頑張ってね！！！！ sakuraさん（東京・13さい）からの答え
とうこう日：2017年2月3日
8km！！大変だね…… 8kmも走るんだ！！
すごいネ☆
私は、6分間走だったよ！
持久走のコツは……
・空を見て走ると疲れにくい★
・最初はゆっくり走ってだんだん
ペースを上げる★

あと、縄跳びってずいぶん肺が
鍛えられるんだよ☆
だから、縄跳びをやってみて～！！
大変そうだけど、頑張ってね♪ ルーナ・ラブグッド♪さん（選択なし・11さい）からの答え
とうこう日：2017年2月3日
辛いね 中1で8㌔ですかー(*＿*)もう想像するだけで辛いです。
自慢みたいになったらすみませんが、一応小学校の持久走5年間１桁なんで、答えます。
毎日、少しずつ走ったらいいと思います。ゆっくりで良いです。部活が運動部なら、その中＋家に帰ってから。
部活で、めっちゃ一生懸命走ったらいいです！
文化部なら、30分ぐらい走ったらどうですか？強い口調のつもりはありません。

では、8㌔辛いでしょうが、がんばってください！
応援してます！ 天月L(*OεV*)Eさん（選択なし・13さい）からの答え
とうこう日：2017年2月3日

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相談タイトル：「持久走（８km）」