持久力をつけるためには…：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

持久力をつけるためには… こんにちは！
皆さんは、持久力がありますか？僕は、全然無いです。まあ、1500メートル走は7分30秒といったところです。僕は、野球部に所属していて、これから冬にかけて、筋トレや走ることが増えてきます。常にいろんな人に追い抜かされて、一人疲れながら、みんなを待たせて走っているのは恥ずかしく、とても自分でも嫌です！
なので、ぜひ良いトレーニング方法があれば教えてください。 ユッピーさん（愛知・13さい）からの相談
とうこう日：2015年11月14日みんなの答え：4件

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大変だよねー 私も陸上部なんですが私だったら
体力づくりにビルドアップトレーニングというのをやっています。冬は特に体力が落ちますからね、ビルドアップトレーニングとはそうですね私は短距離専門なんですが1週目より2週目を速く走るトレーニングです。だいたい400m39秒スタート
34秒ゴールが目安かと
ilove陸上マイマイさん（愛知・13さい）からの答え
とうこう日：2015年11月22日
とにかく走る！ 私は、陸上部に所属しているのですが、やはり毎日走ることが大事だと思いますよ。ゆっくりでいいので、長い距離を走ってみてください。それで、慣れてきたら、少し速く走ってみてください。そうすれば、早くなると思いますよ。(3㎞ぐらいが良いかもしれません。最初の目標は15分で走れるようになるといいと思いますよ。)
でも、無理はしないでくださいね。 アイルーさん（岩手・12さい）からの答え
とうこう日：2015年11月14日
大丈夫! 陸上部所属の、里華です!
実は偉そうに言っておきながら私も1500に5分半くらいかかってるんですが…(一番速い子が5分ちょいか4分後半くらいです)

私は長距離中心にやってるんですけど、オススメのトレーニングは次の２種類です。

＜全身持久力を高めるときにやっていること＞
・インターバルトレーニング(全速力で走り、私の場合は20秒休憩し、また全速力で走る)
・持続トレーニング(一定の速さで最初は20～30分走り続けるのがいいと思います)
・水泳、ジョギング、サイクリング縄跳びなど水泳は毎週土曜に1時間ほどしています。

＜筋持久力を高めるときにやっていること＞
筋持久力を挙げるときには、やり過ぎない方が良いです。
大体40パーくらいの力をかけてやるといいです。
また、金持久力を高めるときには反復運動がよいとされ、これをすると酸素を多く取り込めるようになって、長時間の運動ができる用意成ります。
・ダンベル
・バーベル
・腕立て伏せ
・状態起こし

どちらもやると大分持久力が上がると思います。
参考にどうぞ。 里華さん（石川・13さい）からの答え
とうこう日：2015年11月14日
最適なスポーツは 私はまあまあ持久力はある方です1500メートルは5分３２を出したことがあります。
持久力を付けるのに筋肉はあまり必要ないかと思います。
でも足の筋肉はある程度あった方がいいですでもありすぎると重いのでまたそれなりの持久力が必要になります。
私は1歳のころからずっと水泳をやっています。
水泳で100メートル泳ぐと陸上で400～500メートル走るのと同じくらいです。
効率よく持久力をつけたいのなら水泳がおススメです！
ももたんさん（京都・12さい）からの答え
とうこう日：2015年11月14日

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相談タイトル：「持久力をつけるためには…」