持久走のコツ：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

持久走のコツ １１月に『持久走大会』があります。
それで１，７ｋｍ走ります。
私は上位の方なのですが、もっと楽に走る方法は無いのかと…(汗)
途中で横腹がすっごく痛くなってしまいます。心臓も痛いです！ちゃんと準備体操は、していますっ！！
何かコツとかってありますか……？ 穂奈海さん（神奈川・12さい）からの相談
とうこう日：2016年10月16日みんなの答え：3件

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陸上部です 陸上部やってます！
今ちょうど駅伝大会の地区予選に向けて練習している最中なんです！
3kmか2km走ります！

陸上部では、

2kmゆっくり走る
↓
ダッシュなどの早い動きの運動をする
↓
1kmのインターバル
(1km走って3分から5分の間を開けてまた1kmの繰り返し)

などをやったりしてます！

持久力は走らないと付かないので、毎日こつこつと長い距離を走っていると、だんだん楽になっていくと思いますよ！

あと、走る前はストレッチ、体操を入念にして、水はガブ飲みせず、ご飯は早い段階で食べると横腹は痛くならないと思います！ 美優さん（高知・15さい）からの答え
とうこう日：2016年10月18日
“ ぜひ、試してみて！” 中2のあおです。バスケをしてても体力がつかないです（笑）

まず、持久走はえらい！だから楽になるなんてないと思うかな…？
えらかったから頑張れた。頑張ったからいい記録がでた。いい記録がでたから次はもっと上を目指そう。ってどんどん繋がっていってると私は思うの。

呼吸の仕方を試すのもアリかも！？
「吐く、吐く、吸う、吸う」を繰り返すといいみたいだよ！マラソンの人たちはそうしてるみたい。

えらくなってしまった時はとにかく腕を動かす！足は腕についていくから！

いいアドバイスじゃなくて申し訳ないけど気持ちで負けないで頑張ってね！ あおさん（島根・14さい）からの答え
とうこう日：2016年10月17日
一応・・・ 去年、市の持久走の大会に出ました。
私がいつも気を付けることは、呼吸のリズムを整えること。
そうすると、呼吸がしやすくなるから。

私の走り方は、最初はそこまで出さずに、ゴールに近づいてきたら、全速力に近いくらいスピードを上げるっていうの。

横腹が痛くなるのは、ウォーミングアップが足りないか、ご飯を食べた後のどっちかだと思うよ★

参考になればうれしいです。 アナベスさん（選択なし・11さい）からの答え
とうこう日：2016年10月17日

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相談タイトル：「持久走のコツ」