どんな筋トレすれば速くなる？：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

どんな筋トレすれば速くなる？ こんにちは。小6女子です。

この間、体育の時間で50ｍのタイムの話を友達がしていて、聞くと、8秒02らしくて...
その友達はダンスとか習っていて毎日からだを動かしているそうです。

私の現在のタイムは8秒42です。負けていて内心すごく悔しいです。
10月にある運動会では選抜リレーの選手にもなりたいです。

悔しいので私もWii Fit Uで
筋トレ・・・ランジ、サイドランジ、横足上げなど
ヨガ・・・英雄のポーズ、膝を抱えるポーズ、背筋を伸ばすポーズ、太陽礼拝など
ダンス・・・フラメンコ、ジャズ、ロックなど
などをやりはじめ、
毎日ジョギングもし始めたのですが...なんか足りない気がします

そこで！
皆さんに質問です！
皆さんはどんな筋トレなどをしていますか？（ペットボトルなどは用意できます）
きつめも大歓迎です！
回答お願いします！ 藍乃さん（選択なし・12さい）からの相談
とうこう日：2017年5月28日みんなの答え：13件

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私は… 私もwiifitをやっていますが、多分筋トレは関係ないと思います。それに、私も元々は足がすごく遅く、50メートル走のタイムも公開できるようなものじゃありませんでした。ですが、最近走るのが得意になったのです！私が上達したわけは、走るコツ（？）的なものを掴んだからです！それは…

①上半身の姿勢を良くする！…こうすると、足元をあまり見なくなり、走る先を見やすくなるので、かなり効果的です。

②手を軽く握り、腕を大きく振る！（できる範囲で）…こうすると、そのテンポに脚を開く幅を広げやすくなります。

③普段から早足で歩くようにする！…これが一番効果的です。普段の登下校でやってみるといいですね♪
…といったところですね。がんばってください！
長文失礼しました。
匿名さん（青森・11さい）からの答え
とうこう日：2022年7月17日
バイシクルクランチ バイシクルクランチをしましょう
調べれば出ます さぬきさん（愛知・12さい）からの答え
とうこう日：2017年8月24日
鍛えるよりも走る！ 私は50ｍ走のタイムは6.97秒です。
小さい頃からずっと走っていました笑
そのおかげで今も走っています。体を鍛えることよりも走る方が足は速くなりますよ。走って走って走りまくる。
私はスポーツの習い事は少ししかやっていませんが、足は学年1です！
なので走ることが一番だと思います！ 陽さん（東京・12さい）からの答え
とうこう日：2017年6月1日
大丈夫 悔しいと思えるなら、最上にいけるはずです キリトさん（熊本・11さい）からの答え
とうこう日：2017年5月29日
頑張れ 腹筋とストレッチかな？
腹筋は体力つくし、ストレッチは、一歩が大きいもうがいいから
足を開くストレッチをやったりしたらいいと思う！
ストレッチはお風呂あがりにやるといいよ！
頑張ってね！ チョコラブさん（埼玉・13さい）からの答え
とうこう日：2017年5月29日
うーん。遺伝もあるらしい 親から聞いたけど遺伝も速さに関係してるらしいよ…。
私は小学六年生のとき50ｍ走は7.7秒でした。
で、中学生になって陸上部に入って毎日走るようになるとら7.5秒になりました。
やっぱり走ることは大事！筋トレとかは足の速さにはあんまり関係ないかな！ ここちぇるさん（広島・13さい）からの答え
とうこう日：2017年5月29日
HIIT?の運動 こんにちは。なすびです。キツい運動だったら、HIITです(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニングの略です。休憩をはさみつつ、超ハードに運動する手法です)念のため、やる前にストレッチ？をして体をほぐしてからやって下さい。外の方がやりやすいと思います。まず、20秒全力ダッシュ→10秒休憩→20秒全力ダッシュ→10秒休憩。最低でも8セットはして下さい。運動は、朝食を食べる前が効果的らしいです。このHIITは自分の好きな様に変えれます。時間だったら「10秒全力運動→10秒休憩「20秒全力運動→10秒休憩「1分全力運動→30秒休憩」みたいな感じで、好きな様にしていいと思います。運動も好きな様でいいです。例えば、バービージャンプ。縄跳び。腕立て伏せ。ジャンピングスクワット。もも上げなどです。ただし、運動は、ちゃんと全力でやって下さい。手を抜くと、効果が落ちるらしいので。もしスマホがあればTimerのアプリが便利です(アイコン？は黄色と黄緑と赤と黒のです)長くなりましたが、頑張って下さい なすびさん（佐賀・14さい）からの答え
とうこう日：2017年5月29日
筋肉筋トレしすぎとき逆に体重が増え（筋肉で）きんにくのつきかたも悪くなる可能性がありますよ、自分はサッカー部で50メートル6.4なのですが筋肉よりも瞬発力の方が大事だと思います、あと足の爪先だけ地面につけて走ると速くなります、長文すみません シューさん（東京・15さい）からの答え
とうこう日：2017年5月29日
筋トレだけでは駄目ですよ 同じく男ですが小六です。
僕は小四の頃、50mを11秒台でしか走れませんでしたが、現在は50m7秒79で、自主的に長距離ランナーとなっています。
筋トレは短距離に重要ではありますが、毎日ではなく、週2～3回で行って下さい。
一度筋トレで傷ついた筋肉が治って大きくなるために時間がかかるためです。
その他に実戦的なトレーニングー50mではスタートダッシュ30m×5本、50m×3本をお勧めします。
スタートでは、8歩まで加速し、9歩目から全力疾走に入る走り方がいいと思います。
50mは、筋肉を速く動かす筋肉がほとんどですが、ジョギングではあまり50mの結果には結びつかないと思います。(運動会のリレーを今から目指すなら練習の前、800m程なら効果があります)
(僕は運動会がありましたが、リレーでゴボウ抜き達成出来ました！)
辛いかもしれませんが、頑張ってください ランナーさん（岩手・12さい）からの答え
とうこう日：2017年5月28日
私は… 私は、50メートル7.7です。
ちなみに、部活にも入ってないし、なんも運動してません。家に帰って、毎日お昼寝してます。
麗華さん（東京・15さい）からの答え
とうこう日：2017年5月28日

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