部活に行けないので、筋トレメニューを！：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

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私も陸上部! 私の学校でやってる筋トレを紹介するー
ネットで[アップタウンファンク筋トレ]って調べると出て来るのですが、とても筋肉が刺激され、体全部を使うのでいいと思います。 しおらーさん（選択なし・13さい）からの答え
とうこう日：2017年8月1日
大丈夫？ 中３の陸上部です！

怪我、大丈夫ですか？
あまり無理しないようにしてくださいね！

この際、体幹と腸腰筋の補強をしたらいいと思います。

知っていたらすみません↓
体幹…動物・人体の主要な（＝幹）部分。胴。のこと。
腸腰筋…股関節前面の深層部に位置する筋肉。インナーマッスルと呼ばれる筋肉でもある。複数の筋肉の総称（筋肉群）。腰を安定させるということにおいても非常に重要な筋肉の一つ。

体幹の筋トレ方法はたくさんあるので、インターネットや本で調べて取り組んでみてください。

腸腰筋の筋トレ方法（参考に）です。↓
１．両足を伸ばし、仰向けに寝る。（おへそを背骨につけるようなイメージで。）
２．両足を伸ばしたまま床から浮かしていく。（９０度くらい上げる。）
３．ゆっくりと下ろす。
４．８～１５回ほど繰り返す。

です。
他にもたくさんあるので取り組んでみてください！ 雷楼さん（選択なし・14さい）からの答え
とうこう日：2017年7月31日
参考になればいいです... こんにちは。TＷICE loveMEです！JSだし、運動部じゃないんですけど...
朝
軽いランニングある程度距離を決めたり、時間を決めるといいかもしれません。
昼辺り
腹筋とか、腕振りとかですかね？
夕方(涼しい時間帯)
ランニング朝より長くていいと思います。
夜
スクワットとか？
昼あたり怪しいですが...笑そこはお願いします！笑
あと、お風呂に浸かって、その後マッサージしてあげるとか、色々やってみた方がいいと思いますよ！

部活復帰願ってます♪頑張って下さい！ TWICE loveMEさん（秋田・11さい）からの答え
とうこう日：2017年7月31日
柔道のメニュー スクワットからの腕立て伏せを３０回すれば結構体力付きますよ８秒の間に１回という感じです！ maruさん（選択なし・13さい）からの答え
とうこう日：2017年7月31日
陸上部でーす♪ なまはむめろんです！
わたしも陸上部だよ～ん
えっと怪我の内容にもよるんだけど柔軟や腹筋などするといいよ(´ｰ｀)！家だったらなまけて出来ないかもしれないけどそこをなんとか乗り越えて(*b'v･)b+｡ なまはむめろんさん（兵庫・13さい）からの答え
とうこう日：2017年7月31日
ラジオ体操 こんにちは

休んでいる間のトレーニングなら、ラジオ体操がいいと思います！
私はトレーニングには詳しくないのですが、ラジオ体操ならそこまで激しくないし、もし足を怪我されているのなら、座って出来るものもあります。ゆっくりでも毎日やれば、体力や筋力の低下は防げると思いますよ！

もう少し動けそうならば、五回ずつぐらいで腹筋や腕立て伏せなどをやってみては。

部活の先生にきちんとアドバイスを貰うのもいいと思います！

大雑把ですが少しでもお役に立てればと思います。

無理をせず、ゆっくり休んで早く治して下さいね（＾＾） にゃんにゃんさん（岡山・13さい）からの答え
とうこう日：2017年7月31日

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相談タイトル：「部活に行けないので、筋トレメニューを！」