持久力をつけたい！：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

持久力をつけたい！ しまだです。小6で陸上部です。
1月の最後の方に部活の駅伝大会があります。私はAチームを狙っていて、（1チーム5人。学年1位から5位の人）今は4位から6位くらいをさまよっています。どうにかAチームに行きたいです！今は冬休みで、自主練習をしたいのですが、どんな自主練習がありますか？ちなみに大会の距離は2.2キロほどです。冬休みで体力が落ちてしまうと結構危険なので、どうかよろしくお願いします！ちなみに、部活でやっていたメニューは、
1周48秒で15周+（ここで2分ほど休憩）
1周47秒で5周が多いです。
見てくださりありがとうございました。

しまださん（千葉・12さい）からの相談
とうこう日：2017年12月26日みんなの答え：2件

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持久力つける 中二陸上
そうですねー持久力を付けるには走り込みを週６体幹週3をするシュウカンをつけ
走らない日はよく足のケアをして休ませた方がいいですね
＜階段ダッシュもいいかもしれないですね＞ まあきさん（静岡・14さい）からの答え
とうこう日：2018年1月10日
私も陸上部です。(中学生です) だよねー。冬休みに入ると気がゆるんじゃってなかなか練習する気にならない。外は寒いから家の中でできる長距離向けのトレーニングを教えるね。
・腹筋トレーニング(最後まで速く走れるようになります)を1日50～100回程度。
又は足上げ腹筋とかでもいいと思います。
・腕立てトレーニング(最後まで腕を振り続けるにはたいせつなトレーニング)を1日50～100回程度。
・スクワットやもも上げ(長距離では一番使われるももの筋肉をきたえよう)をどっちも50回程度。慣れてきたら、どっちも100回やってみよう。
これが家でできる長距離トレーニングです。このトレーニングをやったら、かならずストレッチをすること。スクワットやもも上げをやった時は、ももの筋肉を十分にしてね。これらのストレッチをやっていないと、成長期にかかりやすいオスグッド病という膝の病気にかかりやすくなるから、ちゃんとやっておこう。
外でやる長距離トレーニングは、十分間走や、ウェーブ走をやればいいでしょう。
参考になった？時間があったらぜひやってみてね。努力は実る！応援してるよ！
めばちさん（長野・12さい）からの答え
とうこう日：2017年12月26日

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相談タイトル：「持久力をつけたい！」