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リレー選になりたい こんにちは(*^▽^)ﾉ

本題
私はリレー選になったことがありません。（運動会の）
毎回50ｍ走ではリレー選の人と同じくらいの速さなのですが（9秒位）もう持久力が無さ過ぎて100m走ではもうタイムがガクンと下がります。（32秒くらいに！）
なので20ｍシャトルランもやばいし恥ずかしいぐらいです（なんとシャトルラン14回です・・・｡）
100m走のタイムでリレー選が決まってしまうので毎回落とされます。
リレー選になりたい理由は、一緒に学校に行っている人がみんな足がはやくて朝練とかで私は1人で行くことになるし、仲いい子も毎年リレー選になるので休み時間ボッチになるかも知れませんし6年生になるのでリレー選になってみたいです｡
質問
持久力をあげるにはどうすればいいですか？（できれば短期間で）
20ｍシャトルランの回数をあげるにはどうすればいいですか？（短期間で）
二つとも答えなくてもいいです！

回答よろしくお願いします！！
ちなみに朝走ると言っても寒いし体調崩すからやめてと言われます・・・｡ ノロ子さん（選択なし・11さい）からの相談
とうこう日：2018年2月27日みんなの答え：3件

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みんなの答え

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  • ２ｋｍ７分２５秒 辛口なんですが
    まずどんなペースでもいいんで
    ２ｋｍ走ってみてください（毎日）
    そして１００ｍなので余裕をもって
    ２００ｍを４５秒以内のインターバルをしましょう
    （３本から増やす）

    これを毎日続ければ必ず早くなります。
    ２ｋｍのタイムの目標は８分３０秒以内かな？
    相手がいる場合などの勝負根性が働いたりするから
    タイムが上がったり下がったりするから注意してね！
         ゆっぺー！さん（福岡・12さい）からの答え
    とうこう日：2018年3月1日
  • 私も！ 私もずーっと同じ悩みを持ってます！私もなったことないよ！6年で最後なのでなりたいって思ってます！持久力は、とにかく走るしかないよ！時間があったら走ったりしたらどうかな？
    ２０ｍシャトルランは、私は４２回でそれでも下です。持久力をつければ長くはしれるよ！人に勝つためには人一倍の努力が必要だよ！だから、私も頑張るので頑張ってください！リレー選手に一緒になれたらいいね！         nikonikoさん（選択なし・11さい）からの答え
    とうこう日：2018年2月28日
  • 頑張ってください！ わたしは小学校4年です！ずっとリレーの選手でした！腕をよく振って足もよくあげるといいです！ ななみんさん（愛知・10さい）からの答え
    とうこう日：2018年2月28日
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