寝れない：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

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きいたことがあるのは 私は高校の食物科に入っているのですが、眠りをよくするには快眠の要因の一つにもなるといわれるトリプトファンという栄養素を多く含む食事を意識することも大切です。
トリプトファンが快適な睡眠を促進する理由ですが、トリプトファンを摂取（せっしゅ）することで脳内物質のセロトニンの材料になり、そのセロトニンが最終的に睡眠ホルモンのメラトニンに変化します。
まあ簡単に言うと、トリプトファンを摂取することで、トリプトファンが直接、睡眠しやすくなる効果があるわけではなく、間接的に心地の良い睡眠を得るためのサポートするようになる、といったところでしょうか。
トリプトファンは体内で作ることはできないため、自分からにトリプトファンを含む食品を摂取しなければいけません。なのでトリプトファンを多く含む食品をとることが重要です。トリプトファンを多く含む主な食品は以下のとおりです。
【乳製品】牛乳・チーズ・ヨーグルトなど
【大豆製品】豆腐・納豆・味噌など
【魚類】カツオ・マグロ・サンマなど
【肉類】牛レバー・豚ロース・鶏の胸肉など
です。
少し難しい話ですみません。よかったら親などに相談してみてください。 はっちさん（北海道・15さい）からの答え
とうこう日：2018年7月18日
それなら 眠くなるまで勉強すればいい
寝る前に勉強すると頭に入りやすいよ
ゴーストさん（神奈川・12さい）からの答え
とうこう日：2018年7月16日
私もたまに、 こんにちは！
私もたまに寝れないときがあります。
だから、いつも、日中体をたっくさん動かして、
体を疲れさせると、よく寝れると思います！
よかったら、参考にしてください！

それでは！ HAPPY♪さん（選択なし・12さい）からの答え
とうこう日：2018年7月15日
知ってるのだと… こんにちは！

・寝る1時間前からはテレビやスマホなどのブルーライトを見ない
・寝る前はちょっと照明を暗くする
・寝る前に本などを読むといい

だから寝る時間よりちょっと早めに寝室にいって、豆電球とか間接照明とかで本を読んだらいいんじゃないかな！
(でも暗すぎると目が悪くなります。)
これは私が思い付いたことですが、勉強に集中できないなら本の代わりに教科書を読んだらいいと思います！ ぽとふさん（選択なし・11さい）からの答え
とうこう日：2018年7月15日

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相談タイトル：「寝れない」