つい食べ過ぎてしまう…。
私は体型がぽっちゃりしています。 だからおやつやご飯をあまり食べたくありません。 でもつい食べてしまいます。おやつなど我慢する方法はなんですか？
ニコ★さん（東京・11さい）からの相談
とうこう日：2019年2月12日みんなの答え：3件
とうこう日：2019年2月12日みんなの答え：3件
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頑張ってください！ お菓子を食べる量と時間を決めるのは
どうでしょうか？例えばチョコと
スナック菓子を食べるとして20分で
お皿に出したこの量を食べると決めてから
お菓子を食べるんです。
あとはお菓子を我慢するだけでは無くて
縄跳びやランニングを20~30分くらいするのも
痩せやすくなると思います..！
食べ物にも気を使ってカロリーの
高くないものを選んだりしてみてください。
体重計に乗って体重の変化をノートなどに
まとめてみても良いかもしれません！ 雨乃さん（選択なし・12さい）からの答え
とうこう日：2019年2月15日 -
これはどう? チョコレートなら、カカオ30％オフとか、少しでも糖質が少ないやつを食べたらいいかも。
あと、水をいっぱい飲むとお腹がいっぱいになっていいかもね。でも、足がむくむから、足を90°に上げてぶるぶるやったらむくみが取れるよ！
よく噛んで食べるのもいいよ。その方が早くお腹がふくれるんだって！ ホットケーキさん（神奈川・11さい）からの答え
とうこう日：2019年2月13日 -
よくかむ いきなりたくさん減らしてもすぐ過食に走ってしまうのでよくかむものをたべるようにして少しづつ減らしましょう
間食としておすすめのもの
・するめ
塩分多い たべすぎにちゅうい
・茹でささみ
低カロリーサラダチキン買うより安い
食べ過ぎれば低カロリーでも意味ないですよ
ご飯にしらたきを混ぜて炊く方法もあります
細かく刻んだしらたき200ｇを炊飯器で二合のお米と一緒にたくだけです(一合でも◎)
しらたき分の水は増やさなくてＯＫ
炊き上がりは少しにおいが気になりますが、食べる時には特に気になりません
甘い物(お菓子、菓子パン)は基本ダメです
果物はＯＫ
ごほうびは一か月に一回 少しだけ。(もちろん服など食べ物でないものを買う方が良いです)
揚げ物などジャンクフード、少しだけなら食べていいだろう。って考えが甘いです
学校は体育あるので白米を減らすだけでやせます（減らし過ぎると体がついていけなくなるので注意）
栄養満点の食事にしっかり運動できる環境、プ−ルまであります
学校は最高のジムです ｋｋさん（新潟・12さい）からの答え
とうこう日：2019年2月13日
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