スクワット＆腕立て、できるようになりたい！：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

マークのせつめい

スクワット＆腕立て、できるようになりたい！ 私は部活で膝を痛めてしまいました。。
スクワットをしたいんですが、どうすればいいですか？

あと、腕立てができません！腕の力をつけたいです。ひじが曲がりません…。出来るようになるやり方ってありますか？

質問２つありますがどちらかでもいいのでお願いします！ おっすさん（長野・13さい）からの相談
とうこう日：2019年3月25日みんなの答え：1件

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腕立てはコツがある。ただし膝が治ってから 腕立て伏せのほうは膝を傷める前から全然ダメだった、ってことでいいのかな？もしそうじゃなかったらごめんね！

かくいうあたしも腕立て伏せはマトモにできないんだけど、そういう人には特効薬があるらしい。大雑把にまとめるよ。

●最初のうちは、膝から下はぴったり床につけて練習する。上履き靴も邪魔なら脱ぐ。この膝が回転軸の中心になるので、いま膝の怪我で痛いようなら治るまで腕立て伏せの特訓もお預けね。

●両腕を立てて、膝から頭の部分は横から一直線になるようにピンと伸ばす。ちょうど、跳び箱のジャンプ台を横から見た時の外見を目安に。

●その状態で、しっかり肘を曲げ伸ばししてのの腕立て伏せをやってみる。最初のうちは目標回数とかは決めないで、「肘が張ってくるまで続ける」ってのがいい。

●もし肘だけで全身の体重を起こせなかったら、まだ腕立て伏せには早いから、まずはマシントレーニングで上腕と背筋の筋肉を鍛える。

これで成功した人がたくさんいるみたいだから、お互い頑張ろうね！ 仁美％丸刈り女子％弁護士志望さん（茨城・16さい）からの答え
とうこう日：2019年3月28日

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