【至急】緊張しすぎちゃう…：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

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腹式呼吸で酸素を巡らせましょう 何かをする前に、腹式呼吸をすると精神的な安らぎがもたらされます。
【腹式呼吸のやり方】
1.椅子に深く座る
→体の力を抜く事が大切です。
2.息を吐き切る
→お腹を凹ませながら吐きます。
3.鼻から息を吸う（深呼吸）
→お腹を少し膨らませながら。
4.息を吐く
→吐きながら、お腹が凹んでいくのを感じながら、やや胸が持ち上がるように意識して下さい。
5.これを2、3回くらい繰り返す

という感じでどうでしょうか？
自分は、科学的根拠のあるものを徹底的に調べて実践するのが好きなので、自律神経を整え体の筋肉を弛緩させる腹式呼吸は投稿者さんに合うのではないかと思い、回答をさせて頂きました。腹式呼吸で緊張がほぐれば、音読等の際には自然と相手に伝わる程度の声が出るかなというのが私の見解です。是非お試し頂ければ幸いです。長文失礼致しました。 カタツムリさん（新潟・13さい）からの答え
とうこう日：2019年7月1日
私もよくある！ 音読とかは大きい声ではっきりと読めばいいんです。スピードもゆっくりで大丈夫です。緊張した時は手とかのツボを押すと和らいだりすると思います(´・∀・｀)
たとえ緊張手で言い間違いしても大丈夫だと思います。それでだれか笑ったらその人が悪いんです。気にはしなくて大丈夫だとおもいます。頑張ってください(*´∀｀*) ゆきーーさん（奈良・13さい）からの答え
とうこう日：2019年7月1日
友達に相談する 仲のいい友達に相談したり、
緊張してたら、励まして！とか
恥ずかしがらずに言ったらいいと思いますっ ぴーさん（大阪・13さい）からの答え
とうこう日：2019年7月1日
中２女子 少し遠くにいるお母さんやお父さんに向けて話すようなイメージで読んでみては？短文失礼 赤さ棚さん（選択なし・13さい）からの答え
とうこう日：2019年7月1日
全く同じです、、、 昨日、国語で矛盾の暗唱テストがあったのですが直前までは全てスラスラ言えていたのですが、いざその場に立つと緊張しすぎてしまいなにも言えませんでした。 たかさん（東京・12さい）からの答え
とうこう日：2019年7月1日
だいしょぶだいじょぶ！ 私がいつもやっていることをかきま～す♪
緊張を軽くするためには、
「みんなどうせ私の言ったことなんて覚えないだろうなー、というか絶対忘れるだろ」
って考えながら発言してます。

音読の時は、普段の話し声くらいの声の大きさで読んでます！スピードも、ほんとテキトーにしてます(笑)目安としてはみんなと同じくらいだったらいいと思うけど、特にどんな速さとかは決まりがないから(＾＾)あと、教科書とかの音読だったら事前に黙読しておいて、読み方のわからない漢字とかがあったらしらべておくといいヨ！

声とか体が震えるのは、今すぐに直すのは難しいかもしれないけど、慣れたらだんだん落ち着いてくると思います！

参考になったら嬉しいです！
1組の出席番号1番より コスモさん（三重・13さい）からの答え
とうこう日：2019年7月1日
私もよくある 私も変に緊張しちゃっていつもと違う声出して恥ずかしい思いを結構したよ。緊張しないために直前まで好きなこと考えたり友達と喋ったりしてる。声は神まで届け！みたいな感じで喋れば大丈夫！ 嵐さんさん（秋田・15さい）からの答え
とうこう日：2019年7月1日
共感！ 私は今日日直だった！コミュニケーションはとれるけど発表はキライ！ゆなさんのなやみ悩みを3つにまとめて答えたよ！
①私しっ敗しないよ？っていいきかせたり！
②さいしょだけ頑張ったらその後楽！
③みんなの真似してる！
関係ないけど発言いっぱいやったらみんなに声を覚えてもらえて話しやすいよ！ にここさん（東京・11さい）からの答え
とうこう日：2019年7月1日
ゆっくり この文を読もう（早口）練習は一回のみ！
難易度☆あうあいおあういおあう
難易度☆☆くかこきくこかくこきか
難易度☆☆☆そさしすしゅさしょしゃさ
診断（早口で全部読んで一回カウント）
一回で読めた・・・もう、大丈夫！
二回で読めた・・・惜しい！時間を置いてもう一回！
三回で読めた・・・練習が必要！まだ緊張しちゃうかも…
もっと三回以下・・・話にならないよ！
大丈夫！まだ挽回のチャンスはあるよ！
三回以下の人は、絶対見よう。
三回以下以外の人は、参考程度に。
☆緊張しないコツ☆
・深呼吸を意識
スーハースーハと自分に合った息を発表時も意識！
・姿勢はどうなっている？
まっすぐピンとなっているのと、だらーんと前のめりな姿勢だったらどっちが良いと思う？まっすぐピンとなっている方が良いよね！
・簡単な事を簡潔に
今日ね、ドーナツ屋さんでね、いちごドーナツがね、無料でもらえるんだって。行きたいよね行きたくない？行こうよねぇねぇ
と、
今日、ドーナツ屋さんのいちごドーナツが
無料でもらえるんだって。一緒に行こうよ
なら、どっちが良いと思う？
春花さん（埼玉・13さい）からの答え
とうこう日：2019年7月1日
わたしも わたしもすぐあがります
この前も朝礼の話を担当するとき
あがってうまくいきませんでした

わたしはいつもあがらないように
事前にどんなふうにやるかとかを
練習したりしています

声のボリュームは大きく
速さは少しゆっくりめで大丈夫です

がんばってください！ 選択なしさん（選択なし・13さい）からの答え
とうこう日：2019年7月1日

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相談タイトル：「【至急】緊張しすぎちゃう…」